Mazda 3 MPS 260 ps und 110.000 gelaufen. Der wird aber am Ende des Jahres verkauft und dafür hole ich mir einen Audi S4 V8 
Beiträge von Danny93
-
-
Ich wiege im Moment 86,3 kg bei einer Körpergröße von 1,75 m und einem Körperfettanteil von 11%.
Diesen Plan befolge ich seit 1,5 Monate und baue bis jetzt noch an Fettfreier Masse auf. Bei meiner letzten Offseason habe ich leider sehr viel an Fett zugenommen und hatte einen Körperfettanteil von 21%.Diesmal will ich nicht den gleichen Fehler begehen und mit einem guten Plan an Fettfreier Masse aufbauen.
Jetzt aber genug mit dem rumgeheule meinerseits
Kritisiert bitte den Plan und gibt mir ein paar Ratschläge fürs Feintuning 
DANKE im Voraus !!!Morgens 7 Uhr: 350g Haferflocken, 40g Whey , 250ml Milch 0,1 Fett
9 Uhr Snack: 1 Toast, 20g Erdnussbutter
13 Uhr Mittag: 300g Pute/Rind, 100g Volkornnudeln/Reis, 150g Brechbohnen/Brokkoli
15 Uhr Snack:Omlett mit 5 Eiklar 2 Eier,1 Scheibe Kochschinken, 2 Vollkorn Toastbrot
17 Uhr Postworkout : 50g Whey, 5 Reiskekse oder 2 Bananen
19 Uhr Abendessen: 200g Thunfisch/Rindfleisch/Pute, 50g Süßkartoffeln,150g Brechbohnen/Brokkoli, 20g Olivenöl/Rapssöl
21 Uhr: 300g Speisequark oder 50g Mehrkomponenten [lexicon]Protein[/lexicon]
Supps: Bcaas, Multivitamin Präparat
An Trainingstagen: Kcal 3.842/Fett:94,79, Kohlh 331,56, Eiw. 331,56
An Trainingsfreien Tagen: Kcal 2521/Fett 149,7, Kohlh: 27,05, Eiw: 221,70
