Beiträge von Galaxyna

  • Erster Muskelzuwachs trozt "schlaffem" training?

    Naja, dann aber nicht so ein weichgespültes Studio deren Trainer nur die "ja mach mal 3x15WH" Pläne empfehlen.


    Unabhängig von den Trainern such dir doch hier im Forum einen Trainingsplan heraus, gibt ja massig zur Auswahl und die Übungsausführung kannst du bei youtube etc ansehen. Zusätzlich lass das einen erfahrenen aus dem Studio noch angucken wenn du die Übung machst, so dass eventuelle Fehler korrigiert werden können.
    Ganz allein gehts auch, aber Hilfe ist immer besser. Nutze einfach das Forum hier und andere Medien, denn gerade als Anfänger kann man so unglaublich viel falsch machen, kaputt machen oder einfach nur Zeit verschwenden! ;)

  • Schonendes Training, um Knochen, Wirbelsäule zu stärken, schützen

    Also MB Scheuermann ist ja eine Erkrankung die im Jugendlichen Alter auftritt. Wurde dies rechtzeitig erkannt und gab es eine Behandlung? Wie wurde die alte HWK Fraktur behandelt? Wann war der BSV LK 5? (4/5 oder LWK 5 und S1?).
    Schmerzen? Wenn ja wo und bei was, zudem ausstrahlend?


    Mit den Vorerkrankungen wäre ich vorsichtig was Fitness-Studio angeht. Die meisten dortigen "Trainer" haben entweder gar keine medizinische Ausbildung, oder einen kleinen Trainer Schein, welcher in wenigen Tagen oder Wochen erworben wird. Von Anatomie, Biomechanik und Physiologie wird da also unmöglich viel bekannt sein!
    Wichtig ist immer die korrekte Ausführung, gerade bei BSV´s!
    Am allerbesten wäre eine Verodnung vom Doc über "KG-Übungen" bzw. "KGG" (KG am Gerät) für Physiotherapie. Damit bekommt man viele Übungen gezeigt die Aufgrund der Erkrankung und des Befundes anhand der WS auch geeignet sind.
    Im Klartext wären dies dann z.B die angesprochenen Isometischen Spannungsübungen, bzw. aktive Übungen, evtl. mit Hilfsmitteln wie einem Thera-Band, kleineren Gewichten oder dem eigenen Körpergewicht. Das ist alles ohne Studio zu Hause auf einer Iso-Matte (oder Bett) möglich. Darunter sind viele Übungen die sogar einen gestandenen Bodybuilder zum schwitzen bringen können! ;)
    Sehr wichtig wäre KGG wenn die Übungen für Zuhause zu leicht oder langweilig geworden sind. Natürlich auch früher möglich, hängt aber wieder vom Befund ab. Einmal vom Therapeuten gezeigt und bei Fehlern korrigiert zu werden ist sehr wichtig, so kann man auch allein in ein Studio zu gehen und dieses Wissen nutzen.


    Jetzt rein ohne einen Blick auf Krankengeschichte und Person kann ich Thera-Band bzw. Isometische SpÜ empfehlen. Richtig ausgeführt mit der angepassten Intensität kann man dabei nichts falsch machen.
    Anleitungen gibts zuhauf auch bei youtube und die Bänder in verschiedenen Stärken.
    Falls aber noch kein Therapeut sich die Sache mal angeschaut hat (hat aber sicherlich schonmal einer, oder?) würd ich von einem Studio abraten!

  • Schonendes Training, um Knochen, Wirbelsäule zu stärken, schützen

    Für welche Person wird den ein Trainingsystem gesucht? Erkrankungen? Körperliche Verfassung?


    Muskeln, Bändern und Sehnen bilden ja nicht nur den Bewegungsapparat, sie stützen ihn auch.
    Zuviel Belastung für die Muskeln und die Gelenke werden stärker belastet, so einfach ist das.
    In Reha´s bzw. für Bandscheibenpatienten (zudem Schulter, Knie etc etc) wird ja die Muskulatur so aufgebaut, dass diese den Bewegungsapparat wieder stützen kann, das Bewegungsausmaß verbessert, die [lexicon]Ausdauer[/lexicon] gesteigert und Schmerzen gelindert werden.
    Dies kann durch assistive Übungen, aktive Übungen, Isometrische Spannungsübungen, Therabandübungen etc etc erfolgen.


    Wichtig ist immer der aktuelle körperliche Stand des Trainierenden! Daher wird dort ja auch Anfangs ein "Befund" gemacht, welcher auch in den meisten Fitness Studios gemacht wird (oder sollte).


    Also, schreib mehr über die betreffende Person und dann kann man spezifischer helfen! ;)