mh also meiner meinung nach sind in deinem plan zu wenig kohlenhydrate und zu wenig fett. wirst so viel wertvolle muskelmasse verpulvern. erhöhe erstmal die kh und fettzufuhr in deinem plan, später wenn das fett nicht weg will, kannste immernoch kürzen.
würde als richtlinie bei Diäten sagen so: EW 4-5g/kg KH 3-4g/kg FETT 1g/kg
so klappts bei mir ganz gut. würde so auf 6mahlzeiten verteilen und am besten die ersten 4 mehr KH und in den letzten 2 mehr fett.
biespiel: kh quellen: Reis, Haferflocken, Gemüse, Salate usw.
ew quellen: Huhn, pute, fisch, (natürlich mager), Proteinpulver, magerquark usw.
fett: Wallnussöl, Fischöl, Olivenöl, Nüsse, käse, fisch usw.
versuch den plan mal nach den "richtlinien" umzustellen. achja viel trinken ist bin der diät besonders wichtig, wasser und ungezuckerter grüner tee (eigentlich alles ungezuclkert) emfohlen.
