Beiträge von DieEiche

Nachdem heute viel unnützes Zeug im Lehrsaal gequatscht wurde habe ich mir einen HIT Plan mit derzeit 2Sätzen pro Übung zusammengestellt.
Nächstes Monat änder ich noch etwas und reduziere das Volumen auf 1 Satz.

TE1
Bankdrücken
Fliegende Seilzug
Bank Dips
Seitheben

TE2
Kniebeuge
Kreuzheben
*Rudern breit
*Latzug eng
Seilzug [lexicon]Curls[/lexicon]

*==>im [lexicon]Supersatz[/lexicon]
[lexicon]Kadenz[/lexicon] 4/2/4
WDH - 7-10
Sätze 2

Mit der Intensität und der Ausführung bzw. Gewichtwahl bin ich heute beim ersten Versuch des Bein/Rücken/Bizeps Plan noch nicht ganz zurecht gekommen
So bin müde und geh schlafen.
Näheres schreib ich dann auf meinem Blog von wegen Trainingstagebuch.

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Hallo!

Bin gerade am Plan zusammenstellen und stoße auf Probleme.

Ich habe gerade mein normales Vorbereitungstraining geändert, da ich auf einem Kurs in meiner Militärlaufbahn bin und für meine Laufüberprüfungen zwei mal unter der Woche High Intensity Intervall Training und am Wochenende Cardio machen will und mir das mit einem langen Beintag zu viel wird.

Nun sieht mein Beinmäsßig verkürzter Plan so aus:
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TE 1 (Brust, [lexicon]Trizeps[/lexicon], Schultern)

• Bankdrücken
• Schrägbankdrücken
• Dips
• Kabelzug einarmig Trizepsextension
• Seitheben
• SZ-Stangen [lexicon]Shrugs[/lexicon]

Pausentag mit HIIT - Lauftraining oder Seilspringen

TE 2 (Rücken, [lexicon]Bizeps[/lexicon], Beine)

• Kreuzheben
• [lexicon]Kniebeugen[/lexicon]
• Rudern Seilzug
• V-Griff Latziehen zur Brust
• Langhantel [lexicon]Curls[/lexicon]
• Hammer [lexicon]Curls[/lexicon]

Pausentag mit Cardio

Also Woche sieht zB. so aus: TE1/HIIT/TE2/Cardio/TE1/HIIT/TE2/....
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Diesen Plan beginne ich ab Montag (Habe ihn bis jetzt auch gemacht bis auf dass der Beintag extra war und ich jetzt nur die [lexicon]Kniebeugen[/lexicon] zum Rückentag nach dem Kreuzheben reingeworfen hab)
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Nächstes Monat will ich mit einem HIT Plan beginnen und bin verzweifelt am überlegen wie ich das ganze aufteile.

2er oder doch wieder 3er Split, damit ich mit dem Lauftraining nicht zu kurz komme?
Wie sollte ich den dann wiederholen (ca. 2-3 Tage Erholung?)

Würde den Plan gerne so ähnlich lassen etwas verkürzen und nur Übungen die ich nicht mit Intensitätstechniken machen kann durch andere tauschen.

btw. ich schreibe seit gestern bei Wordpress einen Blog (siehe signatur)

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Die Schultern können wir gerne am Brusttag belassen aber ich würde den Beintag trotzdem gerne zwischen die Oberkörpertage mischen.

Und Schrägbankdrücken vor geraden finde ich auch sinnvoller.

Beim Rest sind wir uns eh einer Meinung.

Das mit den Überzügen seh ich ein, auch wenn ich die gut in der Brust gespürt habe.
Würde dann Die Überzüge+Bank Dips streichen und "normale" Dips machen als Übergang.

[lexicon]Kniebeugen[/lexicon] kommen dann statt den Ausfallschritten rein!
Beinbeuger sind die am Kabelzug mit Manschette ja.
Waden mach ich noch dazu.

Schulter Frontheben haben wir gestern noch schnell dazu. Was würdest du ansonsten an Schulterübung rein?

Kreuzheben wollen wir nicht machen haben hier T-bar als Ersatz drinnen.

OT ist für mich wie gesagt nichts als Übergang. Will da normales [lexicon]Volumentraining[/lexicon] als "erholung" dazwischen haben mit mehr WH als beim HIT.

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