Beiträge von faker

  • Mein Eiweißshake - geeignet ?

    Ok soweit alles klar.



    Hab bisher eigentlich nur nach dem Training einen getrunken, werd aber in Zukunft auch davor einen zu mir nehmen da ich mit der Ernährung den Bedarf kaum abdecken kann.


    Zusätzlich trinke ich vor dem Training so 1,5 Liter Wasser ;)

  • Mein Eiweißshake - geeignet ?

    Hi ;)


    Wie ich zur Zeit trainiere steht hier: http://www.ironmuscle-forum.net/forum/viewtopic.php?t=775


    Ich habe von einem bekannten der früher mal ins Studio ging einen ganzen Eimer Shake-Pulver bekommen.


    Ich möchte gerne Wissen ob dieses Produkt überhaupt für mich geeignet ist (ich ess mehr Fisch und Pute in letzter Zeit - aber unser Kantinenessen ist alles andere als Nahrhaft!).


    Und das ist drin per 100 Gramm:


    Brennwert: 362 Kcal
    Eiweiß: 83 Gramm
    Kohlehydrate: 3,1 Gramm
    Fett: 1,9 Gramm
    Vitamin C: 85 Milligramm
    Vitamin B1: 3 Milligramm
    Vitamin B2: 3,5 Milligramm
    Niacin: 30 Milligramm
    Vitamin B6: 5,0 Milligramm
    Pantothensäure: 14 Milligramm
    Calcium: 1050 Milligramm
    Eisen: 15 Milligramm
    Magnesium: 260 Milligramm


    Dosierung: 3 gehäufte Esslöffel (= ca. 30 Gramm) in 300 ml Milch auflösen.


    Ein Shake hat also ca. 35 Gramm Eiweiß.
    Laut einem Beitrag hier sollte ich 160 bis 240 Gramm Eiweiß zu mir nehmen.


    Das heißt ich müsste also gut 6 Shakes an Trainingstagen zu mir nehmen das es wirkt ?


    Ich glaube ich hab hier nen Denkfehler, bisher habe ich immer nur nach dem Training 1 Shake mit oben genannter, empfohlener Dosis zu mir genommen.





    Interessant wären auch noch Tips was ich "möglicherweise" noch zusätzlich nehmen könnte, um die Sache einfach naja sagen wir mal nicht zu beschleunigen sondenr passend zu unterstützen.


    An Creatin oder sowas denke ich noch nicht, trainiere ja auch noch nicht lange.

  • Neuling - Erwartungen und Ziele

    Also mal der Reihe nach ;)


    Jeden 2ten Tag geh ich jetzt ins Studio, Sonntag meist nur inline Skaten.
    Also MO, MI, FR Training.


    15 Minuten aufwärmen auf dem Rad, danach verschiedene Geräte durch. Meist Bauch, Arme, Schultern, Rücken und Waden.


    Also fast den ganzen Körper im Moment.


    Zitat

    Mit 79 kg liegen Sie 0 % über Ihrem Normalgewicht von 79 kg. Das Normalgewicht berechnet sich aus der Körpergröße in cm minus 100. Heute verwendet man jedoch für die Beurteilung des Körpergewichtes den BMI (Body Mass Index). Er beträgt bei Ihnen: 24. Der BMI wird berechnet aus dem Körpergewicht in kg durch das Quadrat der Größe in Meter. Der optimale BMI ist vom Alter abhängig, im allgemeinen wird aber ein BMI unter 18.5 als Untergewicht, ein BMI über 25 als leichtes und ein BMI über 30 als schweres Übergewicht bezeichnet. Wichtiger für die Beurteilung von Normal- und Übergewicht ist allerdings die Verteilung des Fettgewebes. Die negative Wirkung des Übergewichtes wird vor allem durch die Fettpolster am Bauch bestimmt. An anderer Stelle ist das Vorhandensein von Fettgewebe von weit geringerer Bedeutung. Als 21 jähriger Mann kann man aus ihren eingegebenen Daten etwa einen Energiebedarf von 14026 kJ/Tag berechnen.


    Den rest mit der genauen Analyse der Lebensmittel mache ich später, aber ich denke das ist zu heavy da meine Ernährung nicht so abwechslungsreich ist.


    Ich versuche im Moment nur Pute zu essen, seeehr wenig Fett, keine Süssigkeiten, sehr viel Obst und zusätzlich Eweiß wo es nur geht. Da ich Fisch liebe wird mir das nicht sonderlich schwer fallen.


    Im Moment ist's sowieso nicht recht viel was ich verdrücke, da ich ja ein Kaloriendefizit aufbauen muss.
    Was mir im Moment noch abgeht ist das Wasser, aber ich arbeite dran.


    PS: Heute hab ich zu mir genommen: Toast mit kleinem Stück Putenfleisch (1 Scheibe), ca. 200G gemischten Salat, 1 Coke, ca. 1 L Wasser.


    Jetzt am Abend: 1 Frühstücksei, dazu 1 Scheibe Schwarzbrot, 1 Apfel, 0,5 L Wasser.


    Und um 19:00 gehts wieder ab zum Training.

  • Neuling - Erwartungen und Ziele

    Hi Leute, bin neu hier.


    Zu meiner Person:


    - 20 Jahre alt
    - 179 groß
    - 79 Kilo


    Seit letzter Woche bin ich Mitglied in einem Fitnessclub und gehe ab jetzt 3 mal die Woche ins Studio (Mo, Mi, Fr).


    Zusätzliche werde ich versuchen 2 mal in der Woche Inline Skaten zu gehen, was ich jetzt schon längere Zeit nicht mehr gemacht habe.


    Ziele:


    Ich möchte vor allem mein Körperfett reduzieren, ein paar Muskeln aufbauen und vor allem definieren.


    Um das ganze zu verdeutlichen, hier ein Bild:



    rustyjoinerpool275s8wz.jpg


    So ungefähr sollte das mal aussehen, vielleicht ein bischen weniger Bauchmuskeln dafür ein wenig mehr Bizeps.


    Was hab ich bisher ?


    - Brust, Bauch und Schultermuskulatur ist schon gut vorhanden, nur versteckt sich das Pack leider unter einer Fettschicht. Jedoch kann ich es mit anspannen schon gut sichtbar machen.


    Woher kommst das ? Habe jahrelang Bogensport ausgeübt, ist eigentlich ein Routinetraining für den ganzen Oberkörper.


    Hättet ihr Einsteigertips für mich bezüglich der Ernährung ? Da tu ich mir anfänglich sehr schwer muss ich ehrlich sagen.


    Ich frühstücke fast gar nie (erst seit paar Tagen wieder regelmäßig) gewöhnlich. Am Vormittag so um 09:20 gibt's einen kleinen Snack, meistens Semmel mit Wurst und Käse.


    Zu Mittag esse ich meistens nichts oder nur wenig, da das Kantinenessen in der Firma absoluter Fraß ist - Inhaltlich als auch geschmacklich.


    Abends gönne ich mir entweder eine Pizza, Salat mit Putenstreifen oder ne kleine kalte Platte - aber auch nicht zu viel.


    Ich arbeite in der IT Branche, bewege mich aber dennoch relativ viel.
    Würde sagen so 35 % sitzen und den Rest bin ich auf den Beinen.


    Danke :mrgreen:



    PS: Mein Nick ist kein echter Fakenick, nur benutze ich in vielen Foren andere Namen als meinen Originalnick. Denn es gibt google und der sucht viel zu gut. Und noch besser wenn viell. mal Fotos von mir im Spiel sind.