Beiträge von grossundstark

So, hier mein Plan:

Mo:

1 x KH á 5
1 x KH á 10
1 x KH á 15
1 x Klimmis mit Zusatzgewicht und weitem Obergriff á 5
1 x Klimmis ohne Zusatzgewicht und weitem Obergriff á 10
1 x einarmigen Latzug mit Untergriff á 15
1 x einarmiges Rudern á 5
1 x einarmiges Rudern á 10
1 x einarmiges Rudern á 15
1 x vorgebeugtes SH á 5
1 x vorgebeugtes SH á 10
1 x vorgebeugtes SH á 15

Mi:

1 x Bulgarische KB á 5
1 x Bulgarische KB á 10
1 x Bulgarische KB á 15
1 x gestrecktes KH á 5
1 x gestrecktes KH á 10
1 x gestrecktes KH á 15
1 x Beinbeuger á 5
1 x Beinbeuger á 10
1 x Beinbeuger á 15

Fr:

1 x BD mit KHn auf der Schrägbank á 5
1 x BD mit KHn auf der Schrägbank á 10
1 x BD mit KHn auf der Schrägbank á 15
1 x Fliegende auf der Flachbank á 5
1 x Fliegende auf der Flachbank á 10
1 x Fliegende auf der Flachbank á 15
1 x Butterfly á 5
1 x Butterfly á 10
1 x Butterfly á 15
1 x einarmiges Frontdrücken mit KHn á 5
1 x einarmiges Frontdrücken mit KHn á 10
1 x einarmiges Frontdrücken mit KHn á 15
1 x Seitheben auf der Schrägbank á 5
1 x Seitheben auf der Schrägbank á 10
1 x Seitheben auf der Schrägbank á 15

Oder:

Mo:

3 x KH á 5
3 x Klimmis á 10
3 x einarmiges Rudern á 15
1 x vorgebeugtes SH á 5
1 x vorgebeugtes SH á 10
1 x vorgebeugtes SH á 15

Mi:

3 x Bulgarische KB á 5
3 x gestrecktes KH á 10
3 x Beinbeuger á 15

Fr:

3 x BD mit KHn auf der Schrägbank á 5
3 x Fliegende auf der Flachbank á 10
3 x Butterfly á 15
3 x einarmiges Frontdrücken mit KHn á 5
3 x Seitheben auf der Schrägbank á 10
3 x normales Seitheben á 15

Arme habe ich (erst einmal) außen vor gelassen, da die bei mir auch ohne Armisos gut mitwachsen und das Training sonst zu lang wird!

Was haltet ihr von den zwei Plänen?

Hallo zusammen,

ich würde ganz gerne einen Position of flexion- und einen Hatfield-Plan kombinieren.

Ich dachte daran, dass ich pro Übung drei Sätze in drei verschiedenen Wiederholungsbereiche mache. Z. B. Kreuzheben 1. Satz = 5 Wiederholungen, 2. = 10, 3. = 15.

Nur fehlen mir noch pro Muskelgruppe möglichst drei verschiedene Übungen, damit ich jeweils eine für die mittelere, für die gedehnte und für die kontrahierte Position und eben in diesen drei verschiedenen Wiederholungsbereichen machen kann.

Ich dachte an folgende Aufteilung:

Mo:

Rücken/hintere Schulter/Bizeps

Mi:

Brust/mittlere und vordere Schulter/Trizeps

Fr:

Beine

Welche Übungen würdet ihr mir warum in welcher Reihenfolge empfehlen?

Bitte um eure Antworten.

Vielen Dank im Voraus.

Schöne Grüße

GUS

Eine (gute oder bessere?) Alternative zu GHR wäre doch Beinbeuger, oder!?

Hallo zusammen,

wo genau liegen die Unterschiede der o. g. Übungen?

Bitte um eure Antworten.

Vielen Dank im Voraus.

Schöne Grüße

GUS

PS: Mir geht es primär um das Training der autochthonen Rückenmuskulatur, ohne die Bandscheiben zu belasten!

Bei uns im Studio haben wir leider nur eine Schrägbank für Hyperextensions. Egal, wie ich diese ausführe (mit leicht gebeugten oder durchgestreckten Beinen, mit Aufrollen des Oberkörpers, mit einem geraden Oberkörper, mit (leichtem) Überstrecken, mit Haltephase, ...), ich bekomme jedes Mal danach Schmerzen im unteren Rücken - kein Muskelkater!

Wie sollte man die o. g. drei Übungen jeweils korrekt ausführen?

Wie kann ich Glute Ham Raises und Reverse Hyperextensions ausführen, wenn wir dafür keine Maschinen, Geräte, ... haben?

Zitat von mak

na ja back to topic.

so wie es ja wohl aussieht bei dir isses komplett essig mit fleisch. seh ich das richtig?

hat dein leitspruch arzt mal was von tabletten gesagt?

Diesbzgl. müsste ich nochmal hin, um die Harnsäurewerte erneut überprüfen zu lassen. Dann nochn Termin zur Auswertung.

Das hatte ich aber erst zu Beginn nächsten Jahres vor, da ich jetzt erst einmal meine Ernährung umstellen möchte und dann sehen, wie sich die Harnsäurewerte hoffentlich zum Positiven verändert haben!

Zitat von mak

mag sein, aber wenn es beim opa vorkam, beim vater vorkommt, un die werte bei einem selbst grenzwertig oder erhöht sind, dann liegt der verdacht doch nahe. oder?

Zitat von mak

mag sein, aber wenn es beim opa vorkam, beim vater vorkommt, un die werte bei einem selbst grenzwertig oder erhöht sind, dann liegt der verdacht doch nahe. oder?

Da mein Vater betroffen ist, hab ich das auch gedacht von wegen erblich ... Arzt meinte aber eben nicht. Nur komischerweise habe ich beim Gurgeln nichts gefunden! Vielleicht ne neue Studie? Oder der Arzt liegt einfach daneben?

Zitat von Bomber

logisch nimmst du bei gleichbleibender ernährung ab, weil du den energieumsatz des körpers steigerst...
wie viele einheiten liegt ganz bei dir, und hängt von deiner zielsetzung ab... wenn du läufer werden willst,
mußt du natürlich öfter trainieren, als wenn du bb machen, und nur zur fitneß und zum abnehmen laufen
willst... als ich noch laufen konnte, und das gleiche ziel hatte wie du, nämlich abspecken, bin ich 4 x pro
woche jeweils mindestens eine stunde gelaufen... zusätzlich krafttraining... hab mir dann allerdings alle
außenbänder links abgerissen, wurde nicht fachgerecht repariert, und seitdem isses essig mit joggen... :flop:

hinsichtlich deiner gichtproblematik wünsch ich dir gute besserung...

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Oh, Bänder sogar richtig abgerissen!? Übelst!
Wie ist das denn passiert?

Ich bin mal beim Aufsetzen nach einem Sprung übelst umgeknickt. Solche Schmerzen hatte ich noch nie! War damals aber nur fünf Wochen krank. Da der Übergang zwischen Bänderdehnung, teilweisem Abriss und kompletten Riss fließend ist, kann ich dir gar nicht mehr sagen, was ich genau hatte. War unterhalb des rechten Außenknöchels! Ich trug fünf Wochen so ne Aircast-Schiene. Dann gings wieder und seitdem nie wieder Probleme gehabt!

Danke.

Zitat von mak

fleisch und alkohol bleiben lassen, oder mal den arzt fragen. du kannst tabletten nehmen, die den harnsäurewert senken. müssen dann aber glaub ich auf dauer und immer genommen werden. ist wie mit blutdruck und den tabletten. ist chronisch und kann nicht geheilt werden, sondern nur gegen gewirkt werden.

ich hatte immer gedacht, dass fleisch hauptsächlich nur bei schwein reinhaut. aber bei rind und geflügel auch???

mein wert ist au ch grenzwertig und der arzt meinte beim letzten blutbild (erblich bedingt), dass es noch okj ist. wenn aber die werte steigen und ich probleme bekomme, dann gibts ne dauerbehandlung mit tabletten.
da ich noch keine probs hab, hab ich mir ehrlich auch noch keine große gedanken drüber gemacht.

sers

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Das mit dem erblich bedingt ist lt. meinem Arzt wohl eher ein Mythos!

Hallo zusammen,

bei mir wurde anhand der deutlich erhöhten Harnsäure i. V. m. den plötzlich auftretenden Schmerzen im rechten großen Zeh - und nur dort - Gicht diagnostiziert.

Ich hatte gehört, dass bei Gicht der Zeh auch deutlich anschwellen und rot werden kann. Das ist bei mir allerdings (noch) nicht der Fall!

Der Schmerz kam zum ersten Mal aus heiterem Himmel beim Joggen. Die Runde war somit erledigt. Konnte kaum noch richtig auftreten, abrollen ...

Ich esse vornehmlich Hähnchen- und Putenfleisch. Hin und wieder mal, McDoof und Bürger Kong sei Dank, Rindfleisch. Wenn ich chiqer essen gehe, dann esse ich auch
gerne mal Schweinefleisch. Das bereue ich immer mehr, insofern, dass der rechte große Zeh - und nur der - dann drei Tage schmerzt!

Ganz auf Fleisch möchte ich allerdings als Sportler nicht verzichten! Wobei ich auch vor dem Vorfall und noch immer insgesamt mehr als 600 gr Fleisch in der Woche esse, was
wohl die empfohlene Höchstmenge sein soll, oder!?

Jedenfalls möchte ich auf die Vorteile als Sportler vom Hähnchen- und Putenfleisch nicht verzichten, da ich leider merke, dass mir das wohl auch immer mehr zu schaffen macht, auch wenn die dortigen Purinkonzentrationen nicht so hoch wie in Schweine- und Rindfleisch sind! Fisch esse ich überhaupt nicht, weil ich Fisch überhaupt nicht mag! Oder gibts dafür einen Ersatz, wie Milch z. B.? Da ich an einer Laktoseintoleranz leide, trinke ich laktosefreie Milch. Diese ausm LITTLE. Die habe ich allerdings nie mit 3,5 % Fett gesesehn! Wie viel Milch müsste ich täglich trinken, um komplett auf (tägliche) Fleischaufnahme verzichten zu können? In Bezug auf Fett, was haltet ihr hiervon:

http://www.bild.de/BILD/ratgeb…esunder-koerper-fett.html

Auf was sollte ich möglichst auch verzichten, um Gichtanfälle zu vermeiden und die Harnsäure wieder zu senken?

Gibts im www evtl. Seiten, auf denen man diesbzgl. Rezepte nachlesen kann?

Was ich darüber hinaus in Bezug auf abnehmen falsch gemacht habe, weil ichs mal gelesen habe, ich habe immer erst dann gegessen, wenn ich richtig Hunger hatte. Oft dann aber nur einmal am Tag und dann richtig ... richtig viel! Stimmt es, dass mehrere kleine Mahlzeiten auf den Tag in Bezug auf abnehmen viel besser sind, weil sonst der Körper merkt, dass er selten was bekommt und somit möglichst viel Kohlehydrate und Fett aus den Mahlzeiten zieht und diese speichert und es dann noch viel schwieriger ist, diese Speicher zu leeren? Für mich ists u. a. aufgrund der Arbeit oftmals gar nicht möglich, ständig irgendwo reinzubeißen! Obst ist auch nicht mein Ding. Dafür trinke ich täglich ein bis zwei Gläser Multivitaminsaft. Salat esse ich für mein Leben gerne, Gemüse allerdings weniger!

Nimmt man eigentlich zwangsläufig ab, wenn man weiterhin genau das isst, wie man es immer gegessen hat, wenn man regelmäßig in der Woche joggt? Wenn ja, wie viele Einheiten müsste man in der Woche mit mind. wie vielen Minuten laufen, damit man trotz gleichbleibender Ernährung abnimmt?

Bitte um eure Antworten.

Vielen Dank im Voraus.

Schöne Grüße

GUS

Hallo zusammen,

aufgrund meiner LWS-Probleme (Fragen zum Hexenschuss) habe ich mal versucht, einen neuen Trainingsplan für das Fitnessstudio zu erstellen, welcher verstärkt unilaterale Übungen beinhaltet und diese mit normalen (Grund-)Übungen kombiniert sind.

Orientiert habe ich mich an einem antagonistischen Supersatzplan i. V. m. dem Superslowtraining. D. h., die konzentrische Bewegung werde ich langsam(er) als sonst ausführen, aber nicht nach dem eigentlich Superslow. Dafür werde ich aber die exzentrische Bewegung danach ausführen.

Da ich zukünftig jede Woche am Mittwoch Nachmittag Rehasport machen werde, werde ich montags und freitags im Studio danach trainieren und dienstags und donnerstags dann zu Hause Übungen machen, die ich im Studio und im Rehasport nicht gemacht habe (orientiert z. B. und u. a. an http://www.youtube.com/watch?v=vKT9ftn-O5E). Also z. B. planks, Vierfüßlerstand in verschiedenen Variationen, Katzen- und Pferdebuckel, seitliches Einknicken, Dands, evtl. Pistols ... Nur halt die Übungen nicht, die wohl schlecht sind, wenn man vorgeschädigt bzgl. LWS ist, sprich Klappmesser, sämtliche Bauchübungen, bei denen man die Beine frei schwebend und ausgestreckt hat, AB-Roller-Übung ...

So, jetzt aber zum eigentlichen Trainingsplan:

Mo:

2 x Frontkniebeugen und gestrecktes Kreuzheben im Wechsel á 10 Wiederholungen
2 x Bankdrücken schräg mit Kurzhanteln - Klimmzüge (1 x weit Obergriff und 1 x eng Untergriff) á 10 Wiederholungen
2 x Beinstrecker - Beinbeuger á 20 Wiederholungen
2 x Adduktorenmaschine - Abduktorenmaschine á 20 Wiederholungen
2 x Arnold Press im Sitzen á 10 Wiederholungen
1 x Konzentrationscurls - Trizepsdrücken im Sitzen mit der Kurzhantel á 10 Wiederholungen

Fr:

2 x Bulgarische Kniebeugen - einbeiniges Kreuzheben mit Kurzhanteln á 10 Wiederholungen
2 x Split-Stance Cable Push - Split-Stance Cable Pull á 10 Wiederholungen
2 x Beinstrecker - Beinbeuger á 20 Wiederholungen
2 x Adduktorenmaschine - Abduktorenmaschine á 20 Wiederholungen
2 x Frontdrücken mit Langhantel im Stehen á 10 Wiederholungen
1 x alternierende Bizepscurls - Kickbacks á 10 Wiederholungen

Zu Beginn einer Trainingseinheit mache ich mich warm mit zwei Durchläufen als Zirkeltraining mit folgenden Übungen:

Static lunges á 20 Wiederholungen
Reverse lunges á 20 Wiederholungen
Lunges á 20 Wiederholungen
Liegestütze á 20 Wiederholungen
Half kneeling chops á 20 Wiederholungen
Half kneeling lift á 20 Wiederholungen
Pallof press á 20 Wiederholungen
Pullthrough á 20 Wiederholungen

Zum Abschluss mache ich

montags:

3 Sätze reverse hyperextensions á 10 Wiederholungen
3 Sätze Rotatorübung am Seilzug á 10 Wiederholungen
3 Sätze Seitneigen an Hyperextensionsbank á 10 Wiederholungen

freitags:

3 Sätze Funktionscrunches á 10 Wiederholungen
3 Sätze Funktionscrunches mit Rotation á 10 Wiederholungen
3 Sätze Seitneigen mit Rotation á 10 Wiederholungen

Quelle:

http://www.bambamscorner.com/t…irbelsaeulentraining.html

Und ich dehne mich mit Hauptaugenmerk auf Hüftbeuger und LWS.

Was haltet ihr von meinem Vorhaben, vom Plan ...?

Habt ihr irgendwelche Verbesserungsvorschläge? Dann her damit!

Bitte um eure Antworten - Ratschläge, Tipps, Tricks ...

Vielen Dank im Voraus.

Schöne Grüße

GUS