Beiträge von saiman

  • Schwache KB Leistung - was tun ?

    ich habe das selbe Problem wie der Fredersteller aber einfach weil mein unterer Ruecken nicht richtig mitspielt. Ich weiss auch nicht was da los ist. Ich mache KB schon seit Jahren und habe auch schon verschiedene Techniken versucht aber immer wieder das selbe Problem: Der untere Ruecken ist am Ende bevor die Beine schlapp machen X(

  • mein sauberer Masse EP

    So wollte mal meinen EP als Anregung zur konstruktiven Kritik reinstellen


    Kalorien: 2715
    Aufteilung: Fett 125g (41%) Protein 254 (37%) KH 144 (21%)


    Mahlzeit 1: 3 Eigelb, 5 Eiweiss, 41g Haferflocken


    Mahlzeit 2: 35g Ednussbutter (ohne Zucker), 45g Whey in Wasser


    Mahlzeit 3: 165g Haehnchenbrust, 36g rohe Mandeln, etwas Gemuese


    Mahlzeit 4: 165g Haehnchenbrust, 36g rohe Mandeln, etwas Gemuese


    Mahlzeit 5: magers Rinderhack 181g, etwas Gemuese, 15g Makademianuss Oel


    Mahlzeit 6: Erdnussbutter (natur) 35g, Whey in Wasser 45g


    vor dem Training: 41g Haferflocken, Rosinen 17g


    nach dem Training: 45g Whey in Wasser, 50g Dextrose


    an nicht-Trainingstagen gehe ich leicht mit den Kohlenhydraten runter und esse anstatt der Dextrose Suesskartoffeln

  • TP


    Dem schliesse ich mich an, bis auf dass ich einen 3er nach dem Push/Pull/Beine Prinzip am Besten finde :thumbup:

  • Trainingsplan Bewertung

    Plan ist Schrott. Wenn man schon einen Ganzkoeperplan macht muessen einfach Grunduebungen mit rein. Nehm dir bitte das Beispiel von Soulstorm zu Herzen. Damit kannst du gut aufbauen. Falls dir das Volumen zu viel wird kannst du auch einen alternierenden GK Plan wie zB WKM machen.


    Wenn du abnehmen willst musst du dir auch einen guten EP zusammenstellen. Ein flacher Bauch wird in der Kueche gemacht

  • Neuer Trainingsplan muss her

    Wenn ich mir deinen Fred so durchlese dann scheint es mir als ob es eher an der Ernaehrung und der Ausfuehrung des Trainings hapert. Selbst der beste Plan wird euch Masse- beziehungsweise Definitionsmaessig nicht weiter bringen wenn die Ernaehrung nicht hundert Prozent korrekt ist.


    Wenn eure Erfolge nicht gut sind, warum dann unbgedint bei einem 3er bleiben :nixweiss: Wie waere es wenn du dir einen guten EP zusammenstellst und dann mal back to basic mit einem guten 2er Split machst.

  • allgemeine Ueberlegungen zum klassischen Training

    Zitat von Eggi


    Deshalb sollte man sein Ego auch am Eingang des Fitnesscenters abgeben!


    Und wenn du mit dem Gewicht runtergehst, weil du die Übungen sauber ausführst, wirst du keinen Kraft- oder Masseverlust erleben. Ganz im Gegenteil, denn durch die korrektere Ausführung wirst du den Muskel viel besser treffen, was natürlich u.a. in Massezuwachs mündet. Systeme, bei denen du bewusst langsam trainierst (hohe TUT, hohe Kadenz) sind z.B.: HIT und deren Unterarten HD, Superslow,......


    stimmt, Danke. Werde einfach mal etwas runter gehen und noch pingeliger bei der Ausfuehurng sein

  • allgemeine Ueberlegungen zum klassischen Training

    Hallo an all,


    ich habe jetzt seit Ewigkeit nach einem klassichen 4er trainiert. Bei den Wiederholungszahlen habe ich mich nach dem Prinzip der innereinheitlichen Periodisierung orientiert.


    Ein Brusttag sieht zB so aus


    Uebung 1: 3 x 4-6
    Uebung 2: 3x 8-12
    Uebung 3: 3x 15


    Das hat jetzt zwar gut geklappt aber irgendwie such ich jetzt mal nach was neuem. Ich merke die Form, gerade wenn man ein paar Saetze im IK Bereich macht, automatisch nicht immer perfekt ist. Meine Gelenke und Bandscheiben sehnen sich auch langsam nach einer Pause von den schweren Gewichten.


    Ich wuerde gerne ein training machen bei dem langsame und perfekt Form das A und O ist und das Gewicht eher unwichtig. 4-5 mal die Woche moechte ich auch weitehin ins Studio weil mir das Spass macht.


    Eine meiner Fragen waere zB ob der Kraftverlust wenn ich mit dem Gewicht runter gehe und mehr auf Form achte, auch bedeuted dass ich etwas an masse veriere?


    Kann mir jemand ein Paar Tipps geben?