Hallo zusammen,
so, nach zwei Wochen intensiver Physiotherapie, Wärmeanwendung, Streckbank, "Elektroschocks" bin ich soweit wieder auf dem Damm und trainiere seit diesen Montag wieder. Diese Core-Übungen und die Übungen aus der Physiotherapie werde ich auf jeden am Ende einer jeden TE einbauen.
Auch (schwere/re) GÜn sind soweit schmerzfrei möglich, zwar noch nicht mit dem Gewicht, mit welchem ich zuletzt trainiert habe, aber immerhin.
ABER (was mich sehr nachdenklich stimmt!) ...
Normales KB ausführen auch kein Problem, allerdings, wenn ich die Übung explosiv ausführe, dann "blitzts" irgendwie dann doch im unteren Rücken.
KH-Ausführung auch kein Problem. Doch ich achte jetzt noch mehr darauf, dass ich in der Endposition nicht (zu sehr) ins Hohlkreuz gehe, was ja ohnehin wohl nicht gesund und notwendig ist!?
Hyperextensions kann ich auch schmerzfrei ausführen. Mit geradem Rücken oder Wirbel für Wirbel aufrichten, also aus dem gerundeten Rücken heraus, wobei das wohl nicht gut für die Banscheiben sein soll?!
Trotz der schmerzfreien Übungsausführungen:
Wenn ich meinen P0 zusammenkneife, dann knackts fast jedes Mal in der LWS. Was könnte das denn sein? Schlimm?
Wenn ich meinen unteren Rücken anspanne, fühlt sichs so an, als wenn die rechte Seite ausgeprägter, stärker wäre.
Der untere Rücken tut definitiv noch immer weh. Ich kann gar nicht beschreiben, wie es sich anfühlt. Eher so brennend-stechend. Besonders wenn ich sitze - direkt übern Steißbein - und ich sitze leider viel am PC-Arbeitsplatz (noch ohne ergonomischen Bürostuhl, welcher aber "in Arbeit ist"!). Es fühlt sich dann so an, als wenn der Schmerzbereich gestaucht wird.
Wenn ich z. B. mit gebeugten Knien am Waschbecken stehe und dann meinen unteren Rücken gehen, fallen lasse, also entspanne, dann tut er auch mehr weh. Weiß nicht, ob euch das irgendwie was sagt?
Wenn ich bewusst ins Hohlkreuz gehe, schmerzt es nicht. Wenn ich dann aber wieder in die Gerade komme, dann knackt mind. ein Wirbel.
Wenn ich den Oberkörper mit gestreckten Beinen nach vorne beuge, wird der Schmerz ab ca. 45 Grad intensiver. Stehe ich aber mit gebeugten Knien und waagerechtem Oberkörper, so, wie beim vorgebeugten Rudern, dann habe ich keine Schmerzen.
Am wenigsten Probleme, Schmerzen habe ich ohnehin, wenn ich gerade stehe und gehe.
Gestern dann ein kleiner Super-Gau für mich bzw. meinen unteren Rücken. Ich liege bäuchlings aufn Bett - schmerzfrei. Freundin will mich verwöhnen und mich massieren. Sie drückt dann mit beiden Händen links und rechts neben der WS und drückt mich nach unten. Zwar ganz sanft, aber ich musste fast aufheulen! 
Wenn ich diesen Test für die LWS mache, dann zwickt und zwackt es nicht.
http://www.tk-online.de/tk/ges…beweglichkeitstest/152492
Unsere Rückenstreck-Maschine im Studio ist mal gleich fürn P0p0. Erector crunches sind doch eigentlich so wie Hyperextensions, nur dass der Bewegungsradius kleiner ist ...?!
Beim Seitneigen auf der Schrägbank soll, darf man nicht über die Gerade hinaus, als den Oberkörper nach unten bewegen, oder?
Welche Variante von Seitneigen ist die gesündeste und effektivste? Auf den Boden liegend, auf der Schrägbank oder mit KHn in den Händen?
Bei der Rumpfrotation am Kabelzug steht man seitlich zum Kabelzug zieht mit gestreckten Armen und mit beiden Händen den Griff am Kabel mit den Steckgewichten soweit, bis die Arme direkt vorn vom Oberkörper wegzeigen und dann zieht man nur aus dem Rumpf die Hände, Arme bis sie entgegengesetzt des Kabelzugs zeigen? Hoffe, ich hab das richtig beschrieben!?
Gibts denn bitte zu den ganzen Übungen auch vernünftige Videos? Ich habe bereits danach gegurgelt, aber entweder seeehr viele Videos gefunden - mit unterschiedlichen Übungsausführungen (was aber davon ist korrekt?) - oder "nur" Bilder mit Übungsanleitungen.
Was ist eigentlich "Wampenrollen"?
Interessante links, die ich ergurgelt habe (allerdings mit teilweise sehr schwierigen Übungen!) und die mir gefallen haben:
http://kreiscup.mgm-studios.de…bi_training_rieder_04.pdf
http://www.sportwissenschaft.u…s/08%20Rumpf-Training.pdf
http://www.fighterfitnessforum.com/kb.php?mode=cat&cat=2
Was sagt ihr zu den links, Übungen ...?
