hallo
ich habe mir diese woche (wieder) eine verletzung zugezogen und zwar im rückenstrecker bereich, auf der linken seite, während des kreuzhebens. ich war halt gut drauf, gut aufgewärmt, schon paar sätze absolviert usw., da hab ich paar kilo extra draufgepackt um zu sehen wieviel ich schaffe. es lief auch top, bis ich bei der nächsten übung dann einen schmerz in dem angesprochenen bereich spührte.
es ist halt schon die 4te (kleine) verletzung dieses jahres, deswegen schreibe ich diesen thread. bin ziemlich deprimiert, jedesmal wenn ich extra gewichte draufpack um an meine grenzen zu gehen passiert sowas. ich weiss nicht wie ich das ganze deuten soll, ob es in der norm ist oder nicht.
ich wärme mich auf
ich esse gesund und viel
ausführung ist sauber
bei grösseren grundübungen trainiere ich von kleinen gewichten hoch, genau weil ich verletzung aufgrund eines zu hohen startgewichts vermeiden will.
trotzdem passiert so ein scheiss. ich konnte mich nen tag lang kaum nach vorne beugen und nun hab ich ne ungünstige bewegung gemacht und es ist wieder so wie am ersten tag nach der verletzung (passiert ist es am dienstag)
ich versuche nicht grossartig was zu riskieren, aber ich denke wenn man aufbauen werden will muss man einfach seinen werten entspreched grosse gewichte bewegen und jedesmal wenn ich da rangehe verletze ich mich.
denkt ihr ich riskierte zuviel bei folgendem ablauf?
4min aufwärmen
1x10 60kg
1x10 80
1x8 100kg
1x6 120kg
1x4 140kg
1x2 160kg
es ist halt einfach behindert und ich kriege mehr und mehr angst davor mich härter zu pushen genau wegen sowas. es wird sicher wieder mehrere monate dauern bis ich den mut packe wieder schwere gewichte zu bewegen und sowas ist der spassdämpfer pur.
habt ihr tipps was ich ändern sollte, oder ist sowas einfach leider "alltäglich" wenn man sich im persönlichen grenzbereich bewegt?
cheers aus australien
