Zusagen wäre noch, das ich die Übungen immer wechsle z.b alle 2 Wochen
Latziehen zur Brust mit Klimmzüge
Rudern sitzend mit Vorgebeugtes Rudern
Trizeps drücken am kabelzug mit Frenchpress
Butterflys mit Buterflys Kurzhanteln
Ist das idea loder soll ich doch nur immer diese Übungen machen, wie oben beschrieben.
Nun stelle ich meinen momentanen 3 Splittplan vor,den ich zurzeit Trainiere, hoffe ich bekomme Tipps und erfahrungen von euch 
MO: Brust / Trizep/ Bizep
MI: Beine / Bauch
FR: Rücken / Schulter
Das heisst:
MO: 3 Satz Flachbankdrücken oder mit KH
3 Satz Schrägbankdrücken mit KH
3 Satz Flys mit KH oder am Kabelzug
3 Satz Kurzhantelcurls oder mit SZ-Stange
3 Satz Konzentracionscurls
3 Satz Dips bis versagen
3 Satz Trizepsdrücken am Kabelzug
MI: 4 Satz Kniebeugen
4 Satz Beinstrecken
4 Satz Beincurl sitzend
4 Satz Wadenheben stehend odersitzend
3 Satz Chrunches bis Versagen
3 Satz Beinheben am Hang bis Versagen
FR: 4 Satz Kreuzheben
3 Satz Latzug weiter Griff zur Brust
3 Satz Rudern sitzend V-Griff oder weiter Griff
3 Satz Schulterdrücken mit KH oder mit Langhantel stehend
3 Satz Seitenheben mit KH
2 Satz Vorgebeugtes Seitenheben mit KH
Gruss Boxer
