Beiträge von kicker1

  • Empfehlungen

    Schnell noch was zu Supplements. Was empfehlt ihr. Ich brauche Gain Bolic 6000 und Ultimate Nutrition ProStar 100% Whey Platinum Series.

  • Kritik erwünscht

    Hi Bomber


    Na ja komme aus dem benachbarten Ausland. Ja achte auch aus beruflichen Gründen auf meine Fitness, habe aber noch nie an einem See gewohnt.


    Danke für die bisherigen Antworten.

  • Kritik erwünscht

    Danke für die Antwort. Bin 28 Jahre alt.


    > energiebilanz?
    Habe ich noch nicht so darauf geachtet. Nehme am Tag so ca. 3000 kcal zu mir
    > mufs/pfus fehlen
    Was ist das?
    > protein, kh-quellen abwechseln
    Geht in Ordnung
    > nicht nur bananen, abwechseln obst, früchte
    Jip
    > dasselbe sicher für gemüse
    Jip
    > flüssigkeitszufuhr?
    min. 3 Liter Wasser am Tag


    Nach jedem Training trinke ich einen Wheyshake sowie davor.
    > a) wann davor?
    ca. 30 min
    > b) wann danach?
    Direkt
    > c) kh's fehlen
    In Shakeform?


    Stepups auf eine Trainingsbank hinauf.
    Ausfallschritt baue ich ein.
    Griffarten:
    Pullups mit handflächen vom Körper weg.
    Latziehen wie oben.
    Barbelrow mit den Handflächen zum Körper.


    Konditionstraining mache ich zum Teil wegen der Regeneration und um meine allgemeine Kondition zu verbessern.

  • Kritik erwünscht

    Hallo liebe BB-Gemeinde.


    Ich trainiere seit ca. 4 Jahren regelmässig (ca. 3-4 x die Woche) im Kraftraum. Ich habe in der Zeit auch einigermassen passable Vortschritte erreicht. Ich habe mit ca. 73 Kg angefangen und bin inzwischen 86 Kg bei einer Körpergrösse von 1.84.


    Ich trainiere Folgendermassen:


    Tag1: Brust/Bizeps
    Flachbank/Schrägbank mit KH/Fliegende/Kabelziehen (Jede Übung je 3 Sätze/8-10 Widerholungen)
    Curls Z-Stange/Hammercurls/Curls mit Langhantel im Oberarmgriff?! (Jede Übung je 3 Sätze/8-10 Widerholungen)
    Bauch


    Tag2: Beine/Unterer Rücken
    Squats/Beinpresse/Step Ups/Hamstring Curls/Waden (Jede Übung je 3 Sätze/8-10 Widerholungen)
    Deadlifts


    Tag3: Oberer Rücken/Schultern/Trizeps
    Pull-ups mit Eigengewicht 2 Sätze/20x und 12x/Latziehen/Bent over Barbell row/sitzende cable rows
    Shrugs/Stehende military press/eine Übung für den hinteren Schultermuskel (Name unbekannt) (Jede Übung je 3 Sätze/8-10 Widerholungen)
    Trizepsdrücken/Dips/Nosebreakers (Jede Übung je 3 Sätze/8-10 Widerholungen)
    Bauch


    Cardio gibt es in Form von Joggen und Fahrradfahren 2-3 mal die Woche für ca. 40min. 1 Mal die Woche baue ich ein Intervaltraining ein.


    Ernährung:
    Frühstück
    100g Haferflocken
    500g Magerquark
    eine Banane
    300g Milch
    1 Ei


    Zwischenmahlzeit:


    125g Magerquark
    Halbe Banane


    Mittagessen:


    Fleisch/Fisch
    Kohlenhydrate in Form von Reis, Kartoffeln, Teigwaren, Polenta
    Gemüse/salat
    Genaue Angaben sind nicht möglich


    Zwischenmahlzeit:


    125g Magerquark
    Halbe Banane


    Abendessen


    Fleisch/Fisch
    Kohlenhydrate
    wieder keine genauen Angaben


    Mahlzeit vor dem Schlafen


    250g Magerquark
    150g Milch
    50g Haferflocken
    Halbe Banane


    Während dem Tag verteilt ein wheyshake mit 25g Protein


    Nach jedem Training trinke ich einen Wheyshake sowie davor.


    Wie gesagt: Kritik erwünscht