Mich würde die Off-Season ernährung interessieren? EP ja? nein? wenn ja? was?
Training? generell?
bitte um genauere Angaben, die individuellen Umstände sind immer interessant!
Vieln Dank erstmal! Off Season versuche ich pro tag bei 3500kcal - 4000 kcal in form von 40% [lexicon]Eiweiß[/lexicon], 50% Kh und 10% Fett zu bleiben.. abgesehen von den wochenend sünden ;). Ich bin ein schneller stoffwechseltyp daher etwas mehr kohlenhydrate. Off Season sehe ich genauso wie auf den bildern oben aus, maximal 3 kg mehr! Nahrungsergänzungstechnisch: BCAA's, Whey Isolat 100% von Iron Max(geschmack neutral) und [lexicon]Kre Alkalyn[/lexicon] Pro von EFX... das wars. Die Eiweißzufuhr liegt bei ca. 2,5-3 g/kg! Ansonsten typische bodybuilding ernährung... viel helles fleisch, 2X die woche rotes und viel fisch(wildlachs filet).
Traingsplan sieht bei mir wie folgt aus:
Mo: Brust/Hinterer Delta Anteil/Bizeps
Di: Beine/Bauch
Do:Rücken/Trizeps
Freitag: Schultern/Bauch/Wadentraining
Sa:TRX-Suspension Training ( Ganzkörpertraining mit eigenem Gewicht)
Bei jeder Einheit trainiere aus verschiedenen Winkeln, bzw mache nie dieselben Übungen! Versuche aber alle schwere Grundübungen wie Kniebeuge und Bnkdrücken und und und nicht auszuschließen. Hoffe konnte dir damit einwenig weiterhelfen! Ansonsten frag mich einfach!
Danke Leute!!!!!
