Um dir beim entwerfen eines Plans helfen zu können müsste ich einige Sachen wissen;
- was sind deine Ziele kurzfristig, mittelfristig, langfristig?
Einfach meine Kraft bis zum mir möglichen Maximum (für mein Körpergewicht) zu steigern. Ein kleines Handicap vielleicht - ich möchte mein Körpergewicht von jetzt 96kg noch auf 90kg reduzieren, dort dann aber bleiben.
- welche Übungen kannst du ausführen (wo trainierst du, was für Equipment ist vorhanden)
Ich kann alle gängigen Übungen ohne Probleme ausführen. Normale Studioausstattung, keine Ketten etc.
- Gibt es ein Powerrack im Gym wo du trainierst?
Nein, nur normaler KB- Ständer
- hast du nen Trainingspartner? Was sind SEINE Ziele?
Nein, trainiere immer alleine. Komm mit anderen beim trainieren nicht klar. auch selten jemand mit gleichen Zielen zu finden.
- könnte ich jeweils ein Video vom Bankdrücken schwer, Kreuzheben & Beuge schwer sehen?
- Wo siehst du selbst deine Stärken und deine Schwächen?
Stärken sind Brust, Posterior chain u. Trizeps, schwäche eindeutig bei Squats
- Was sind Disziplinen die du gezielt forcieren möchtest?
auf alle Fälle meine Beine
- an welchen Tagen in der Woche möchtest du / kannst du trainieren? 3 oder 4 mal?
ich kann 7 Tage
-----
Erst wenn ich die Antworten weiss, kann ich dir einen Entwurf machen. Es hat keinen Sinn
jetzt nen alten BB Kraftplan zu nehmen, der sehr allgemein gehalten wird... Gruss cyclon