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in dieser phase würde ich kein kreuzheben ausführen!
und ... nur übungen mit eigengewicht oder leichten tubes!
beachte:
- generell probleme mit den banscheiben, immer noch schmerzen ...
gruss
infraspinatus
Nein Kreuzheben würde ich auch nicht machen,dass mache ich schon seit Jahren nicht mehr.
dein heilungsverlauf ist noch nicht abgeschlossen, daher bevor zu selber übungen ausführst dies unbedingt mit einem spezi anschauen, sprich WAS empfiehlt der physio?
gruss
infraspinatus
Ich habe mit meinem Physiotherapeuten telefoniert,er sagt,ich soll mein Training ruhig wieder aufnehmen (er empfielt es sogar).
Ich kann alles tun was mir keine Schmerzen bereitet und ich soll wie oben erwähnt,den Rücken und Bauch stärken.
MfG
Alles anzeigenHallo Nico Du Bull-Terrier
zu Deinen Fragen... Übungen wären um den Strecker zu forcieren z.B.
Lower Backs
Hyperextensions
Kreuzheben
WICHTIGER jedoch als die Übungen sind imho der ROM, denn oftmals sehe ich Leute, die bei solchen Übungen soweit Beugen, dass z.B. der Strecker ausgeklinkt wird! Ich würde Dir daher raten, bei solchen Übungen NICHT auf 90° zu senken, sondern im Radius von von max. 45° zu senken, damit die Kontraktion der Muskeln noch gegeben ist!
Weiter wäre es anzuraten, HIER für diesen Falle im KA-Bereich zu arbeiten.... sprich 20 Wh im Schnitt um so die Skelettmuskulatur aufzubauen....
Ich danke für die wertvollen Tipps. 
Würdest Du an meiner Stelle die Übungen täglich machen,oder reicht 3 mal die Woche?
MfG
Hi Sportsfreunde,
vor ca 3 Wochen wollte ich aus dem Bett aufstehen und es ging nichts mehr.
Den Tag zuvor hatte ich nichts,ich hatte sogar Trainingsfrei.
Hier die Symtome:
Ich konnte nicht mal alleine aufstehen und auch nicht hinsetzen,beim aufstehen brauchte ich etwas zum abstützen,weil ich mein Rücken sonst nicht gerade bzw durchgestreckt bekam und hinsetzen mußte ich mich auch ganz langsam,weil der Schmerz einfach zu groß war.
Ich hatte das vor ca 6 Monaten schon mal,da war der Auslöser ein husten und danach ging wie Oben beschrieben garnichts mehr.
Ich habe generell Probleme mit dem Bandscheiben,war deswegen auch schon in der Röhre.
Jetzt habe ich keine großen Probleme mehr,habe linksseitig über Po einen gleichbleibenden ganz leichten Schmerz,der bis ins Bein runter zieht.
Ich habe auch gerade mit einen befreundeten Physiotherapeuten gesprochen,er meinte ich könnte mit leichten Training wieder anfangen.
Ich würde gern diese Bandscheibengeschichte ein bißchen abfangen,durch besondere Stärkung des Rückens und Bauch.
Habe mir gedacht,dass ich jetzt jede Trainingseinheit also 3 mal die Woche Rückenstrecker mache und auch Bauchübungen.
Was für Übungen könnt Ihr mir empfehlen und wie oft soll ich die ausführen,3 mal die Woche oder täglich??
Ich habe echt die Schnauze voll,andauernd diese Trainingsunterbrechungen wegen meinem Rücken.
Ich mache schon keine Kniebeuge oder Kreuzheben mehr,achte auf Übungen wo ich keine Schmerzen habe,aber trozdem bekomme ich Bandscheibenprobleme.
Einen Arzttermin habe ich erst in 3 Wochen.
MfG nico-andreas
