Beiträge von Variante_6b

also jetzad kenn i mich langsam nimmer so gut aus

Jetzad schreib ichs mal wie ich es verstanden habe

also ich ernähre mich im Endeffekt wie bei der Keto nur das ich in der früh bissl Haferflocken (schätz mal so 30-40g KHs)

esse

vorm Training dann nochmal bissl KHS z.B Banane und nachm Training Dextrose oder 300ml Traubensaft oder Apfel oder so was.

An nicht Trainingstagen dann wie bei der Keto... oder in meinem fall vielleicht a bisserl lockerer weil ich ja nicht mehr ganz so krass

machen will, da des sonst glaub ich irgendwann auf die Gesundheit geht.

Am Wochenende leg ich dann ein klassisches Refeed ein oder?

mit kurzkettigen KHs und wenig Fett und 1g Eiweiß pro kg.

Oder hab ich was falsch verstanden.

Zitat von serratus anterior

serratus anterior

Zitat von serratus anterior

serratus anterior

Meinst ich soll dann wöchentlich ein klasisches Refeed einbauen?
Also mit bis zu 15g Fett und 1g Eiweiß pro KG
und sonst nur kruzkettige KHs?

Vielen Dank Floh

OK diese Woche werd ich meine letzte Keto Woche machen dann werd ich diese hier probieren.

Ein paar Fragen hät ich noch

Nachm aufstehen (ca.7hab ich 7.00 Uhr) halt immer einen Eiweißshake mit Leinsamen und Öl z.B Walnussöl

nun mit bsp. haferlfocken, bananen
In welchen Mengen den ungefähr?

dann so um 9 z.B Thunfisch mit Nüssen oder bissl Salat oder Gemüse

nicht "bissl" sondern nur zu mi salat, sprich gemüse

Mittags das gleiche oder Pute mit bissl Gemüse oder Salat Nüsse oder so

mit fleisch abwechseln, nun je nach bedarf kh's, gemüse
Wie nach Bedarf KHs?

vorm Training dann einen Eiweiß mit Leinsamen

keine fs vor dem training. eiweiss zeitlich ausreichend vor dem workout
Was ist den zetilich ausreichend hab jetzad immer dirket vorm Training mir einen Eiweiß eingebaut, weil ich in im Fitness umsonst bekomme

nachm Training einen Eiweiß mit bissl Nüsse und vorm Scahlafen gehen noch einen Eiweiß.

nix fs nach dem training. kh's wie bsp. vitargo, dextrose, maltodextrin
Also keine Fette mehr vor und nachm Training oder wie?
Wieviel KHS vor und nachm Trainig

ja auf jeden Fall denk ich mal so sechs Mahlzeiten am Tag

mit jeweils so 40 -50 g Eiweiß (oder is des zuviel?)

so hab ichs jetzad bei der Keto gemacht also so ca 3 g Eiweiß pro kg Körpergewicht

Nachm aufstehen (ca.7hab ich 7.00 Uhr) halt immer einen Eiweißshake mit Leinsamen und Öl z.B Walnussöl

dann so um 9 z.B Thunfisch mit Nüssen oder bissl Salat oder Gemüse

Mittags das gleiche oder Pute mit bissl Gemüse oder Salat Nüsse oder so

vorm Training dann einen Eiweiß mit Leinsamen

nachm Training einen Eiweiß mit bissl Nüsse und vorm Scahlafen gehen noch einen Eiweiß.

So wie sollte ich das jetzad machen

vor und nachm Training denk ich dann mal z.B einen Apfel oder Banane oder Traubensaft oder so

und in der früh a bissl Haferflocken oder wie stellst du dir des vor?

Soll ich ein kcal Defizit eingehen oder nicht?

Dazu gleich mal ne Frage wie berechent ihr euren Grundumsatz, woher weiß ich wieviel ich im Trainig verbrenne?

Vielen vielen Dank

schon mal

Floh

Ja mein ich ja des is mir auch egal was ich zur Zeit drücke oder wiege

ausschaun muss es gut.

Was meinst den mit aufbau: mind. eine personifierte md! nix ad, lc (meine pers. meinung) genau

wie sieht denn das auch hört sich schon mal gut an :rolleyes: :rolleyes:

Möchte halt auf keinen Fall an KFA zunehmen

Also nur mal zum Verständnis

Ich trainieres schon seit 3 Jahren und ich hatte auch schon mehr Masse nämlich 97 kg da hab ich auch auf

der Bank 160kg gedrückt und 200kg gezogen nur so zur Info bin kein Anfänger mehr.

Ich bin aber jetzad ins Modelbusiness eingestiegen und hab jetzad ordentlich definiert...

Und glaubt mir das ist 84 kg sehen bei einer schönen DEFI auch gut aus würd sogar eher noch ein bisschen weniger KFA haben

weil es mir einfach besser gefällt und in der Modelbranche auch nur vom Vorteil is.

So hab gestern ein Refeed eingelegt, (hab mir dann gleich Nudeln Cola 2 Brezn, Marmelade, Honig, Vanieleeis und Jede Menge Obst gegessen) nachdem ich mit einem Shooting fertig war und danach bin ich noch

wegegegangen hab dann 5-6 Bier und 2 Gläser wein gezischt. Naja heut hab ich a bisserl an Schädel :buhu:

Naja ich hab halt nur germerkt das es in meinem Bauch so richtig rund ging und ich ganz schön oft aufs Klo musste und ein großes Geschäft erledigen musste .

Jetzad wollte ich evtl. umsteigen auf eine etwas lockere Diät. Ob Metabole oder Low Carb, weiß noch ned so genau was meint ihr?

Anabole Diät wär evtl auch noch was...

also ich bin 22 1,89 groß und wiege jetzt mittlerweile durch die Diät so 84kg...

Mein Trainig sieht zur Zeit so aus das ich 3-4 mal die Woche auf Masse trainiere.

Ja ich hab unter 30 g KH gegessen. Sprich viel Pute Hühnerfleisch Thunfisch

dafür viele gute Öle, Nüsse usw. aber auch ein bisschen Gemüse und Salat.

Hab aber immer geschaut das ich unter 30g KH bleibe.bis auf Samstags da hab ich immer einen etwas lockereren

Low Carb Tag eingelegt...

HEY HEY also ich bin neu hier und hab ne Frage,
danke scho mal im vorraus für eure Antworten

Ich habe jetzad 3 wochen eine Keto gemacht (also unter oder bis 30g KH am Tag) und hab auch eine echt
schöne DEFI erreicht. Hab jeoch keine richtigen Refeeds gemacht. Nur
alle 7 Tage einen bisschen lockeren Low Carb Tag. Jetzad wollte ich
wieder auf eine etwas lockere Diät umsteigen. Also eine normale Low
Carb diät oder Metabole Diät. Meint ihr ich soll diesen Wochenende
Refeeden?, wenn ich danach mit einer normalen Diät oder sagen wir
Erhaltugsnkost weitermachen. Soll ich refeedn???

Möchte meinen KFA beibehalten und noch ein bissl reduzieren.
Bei einer normalen Low Carb also so bis 100 g KH am Tag, soll man da
auch refeedn oder nicht. Was würdet ihr tun?

Vielen Dank schon mal an euch

PS: noch ne Frage hät ich da wie siehts den eigentlich mir Alkohol an
refeed Tagen aus, würde unglaublich gern mal wieder ein paar Bierchen
und einen Cocktail schlürfen gehen :bia: , trinkt ihr den garnichts mehr?

Die besten Grüße

und vielen Dank scho mal an euch