Beiträge von ORER

also ins Studio würdest du also nicht mehr gehen und so auch geld sparen gell?

beim ersten mal 70% Johnny Knoxville...mal sehen was bei nem anderen Foto rauskommt!

Ich versteh jetzt gar nichts mehr...erst sagst du, dass du nicht so viel Geld hast und auf einmal kannste dir sogar mim Freund einen Raum mieten??? naja
also das Ding für den Bauch brauchste wirklich icht! kannst auch crunches ohne (mit Hantelscheiben auf der Brust...so mach ichs... machen) oder du hängst dich, an ne Klimmzugstange und hebst die Beine!!!
Finde Eggis Vorschläge ganz gut:
- Rack mit Klimmzugvorrichtung (auf jeden FAll ein Rack...naja klimmzugvorrichtung...falls du wirklich Geld sparen willst, kannste auch Klimmzüge an der oben am Rack befestigten LH machen...nurn Tipp)
- verstellbare Bänke (brauchste auch, da würde ich nicht dran sparen)
- genug Gewichte (xD)
- mind. 2 LH-Stangen (wüsste jetzt nicht warum 2LH???, vllt. weil du das mit dem Feund machen willlst, aber würde sagen, wenn dus alleine machst, brauchste nur 1LH...) (ich geh immer davon aus, dass du Geld sparen möchtest und noch ne LH für ca. 100 euro muss net "unbedingt" sein)
- mind. 4 KH-Stangen (hier genauso...oder halt, weil du des mim Freund machen willst)

So, hier mein Trainingslog seit dem 28.4.08! Ich trainiere ca. etwas mehr als 1 Jahr. Mein Ziel ist es möglichst viel Kraft aufzubauen! Das hier war mein Training mit meinem alten Trainingsplan. Ich hatte ihn ca. 1 Monat befolgt, bis ich dann wegen einer Verletzung EINEN ganzen Monat nicht mehr trainieren konnte! Als ich wieder angefangen habe waren meine Leistungen miserabel, aber bin jetzt wieder bei meinen Bestleistungen! Ich habe zu 90% meiner Trainingszeit auf Masse und nicht auf Kraft trainiert. Doch dann hatte ich mich entschieden doch auf Kraft zu wechseln!
Die Kraftdaten sind eher schwach...BD habe ich, als ich angefangen habe kaum 30kg mit 8 wdh. geschafft eher mit weniger als 30 kg trainiert! und KB und KH mache ich erst seit ca. 1,5 Monaten! vorher hatte ich meine Beine kaum trainiert!
So, also hier alles NACH der Verletzung und der 1-monatigen Trainingspause! ich mache im moment einige Tage ne pause, dann fange ich mit meinem neuen Plan an (mit SEHR viel Hilfe von Cyclon):

28.4.08 Montag

KB
Aufwärmen: 8x 40kg
Arbeitssätze:
1. 3x60kg
2. 3x60kg
3. 3x60kg

BD
Aufw. 10x30kg
1. 3x65kg (schlechte Ausfürhung)
2. 1x65kg (schlecht)
3. 3x65kg

RV
Aufw. 8x40kg
1. 3x60kg
2. 3x6kg
3. 3x60kg

1.5.08 Do

KB
Aufw.
10x20kg
8x30kg

1. 5x50kg
2. 5x70kg
3. 5x70kg

BD
Aufw.
10x20kg
10x30kg

1. 5x65kg
2. 2x70kg
3. 5x67,5kg

RV
Aufw.
10x20kg
10x30kg

1. 5x60kg
2. 5x65kg
3. 5x65kg

Bauch: Crunches 3x15 mit 10kg-Scheibe auf der Brust

3.5.08 Sa

KB (leicht)

3x10 à 20kg

KH
Aufw. 2x6 à 30kg

1. 3x70kg
2. 3x80kg
3. 3x85kg

Schulterdrücken (Benutze die Abkürzung SD) Sehr leicht ausgeführt!!!

1. 8x20kg
2. 8x20kg
3. 8x20kg

Bauch:

3x15 mit 10erScheibe

Mo 5.5.08

KB
Aufw.
10x20kg
8x30kg

1. 5x72,5kg
2. 5x 72,5kg
3. 3x72,5kg

BD
Aufw.
10x20kg
8x30kg

1. 2x72,5kg
2. 3x70kg
3. 3x72,5kg

RV
Aufw.
10x20kg
10x20kg

Arbeitssätze wurden nicht gemacht (kraftlos)

Farmers Walk (Abkürzung FW)
(Gewicht pro Hand)
3x mit je 20kg Strecke ca. 20m oder so...

Do 8.5.08

BD
Auf
10x20kg
8x30kg

1. 5x67,5kg
2. 5x67,5kg
3. 4x68,5kg (zwei 0,5 l Wasserflaschen drangebunden)

RV
Aufw.
10x20kg
10x20kg

1. 5x65kg
2. 5x67,5kg
3. 5x68,5kg

Bauch 3x15 mit 10kg Scheibe

Sa 10.5.08

KB (leicht)
1. 7x20kg
2. 7x30kg
3. 7x30kg

KH
Aufw. 2x6 à 30kg

1. 3x85kg
2. 3x90kg
3. 3x95kg

SD (leicht)
1. 7x22,5kg
2. 7x30kg
3. 7x30kg

FW
1. 30kg
2. 35kg
3. 35kg

Mo 12.5.08

KB
Aufw.
10x20kg
8x30kg

1.5x72,5kg
2. 3x72,5kg
3. 5x70kg

BD
Aufw.
10x20kg
8x30kg

1. 3x72,5kg
2. 3x75kg
3. 2x75kg

RV
10x20kg
10x20kg

1. 3x70kg
2. 3x75kg
3. 3x75kg (wird beibehalten und nächstel mal nicht erhöht)

FW
3x à 35kg

Do 15.5.08

KB
Aufw.
10x20kg
8x30kg

1. 3x75kg

2. ----
3. ---- (keine Kraft mehr)

BD
Aufw.
10x20kg
8x30kg

1. 4x75
2. 5x 65
3. Abgebrochen

Sa 17.5.08

KB (leicht)
1. 7x20kg
2. 7x30kg
3. 7x30kg

KH
Aufw. 2x6 à 30kg

1. 3x95kg
2. 3x97,5kg
3. 3x97,5kg

SD
Aufw. 5kg pro Hand

1. 7x25kg
2. 7x20kg
3. 7x20kg

Bauch 3x à 15kg

Naja so schlimm finde ich den Magerquark nicht...! mische ihn immer mit ein bissl. erdnussbutter (weniger als ein teelöffel)! Wenn was an der Ernährung schmerzt, dann, dass man keine Pizza essen kann!!!

ich weiß ja nicht, wie gute deine Regeneration ist, aber, wenn dein Plan 1 mal in der Woche Schultern "direkt" zu trainieren vorschreibt und gerade an dem Tag gings nicht so gut, dann würde ich persönlich sagen, dass du warten solltest! warum genau war das Training nicht gut? wegen Schmerzen an der Schulter oder einfach nen schlechten Tag gehabt? Gerade mit den Schultern habe ich selbst zu kämpfen, also falls dein Training wegen Scherzen (verletzung oder so) gescheitert ist, würde ich nicht mein Glück harausfordern (gerade bei Schultern)