Tach Leute,
habe etwas länger nichts mehr machen können, da ich nen Laden eröffne habe ca. 6monate nichts mehr gehoben.....
mache jetzt seit ca. 8wochen wieder weiter doch nichts passiert wo ist meine Masse hin es ist erschreckend wie schnell man abbaut
früher nahm ich Super Masse / Amino Anabol / Carnitine uns....
denke dass es doch nicht so das richtige war.....
wie könnt ich denn schnellst möglich meine Masse wieder herstellen die ich dann mit normalen mitteln halten kann, habe jetzt Mitarbeiter die mich abends entlasten und würde gerne wieder heben drücken ziehen was das zeug aber wenn es so weiter geht wie jetzt das nichts aber auch wirklich gar nichts sich tut bekomm ich´s an die nerven
Hier meine Daten
Alter 26 morgen 27 , Größe 185 , Gewicht 98Kg ,
TP
Montag: Brust/Bizeps
Brust
• Kurzhantel Schrägbankdrücken: 4 Sätze x 8 Wdh.
• Langhantel Flachbankdrücken: 4 Sätze x 8 Wdh.
• Kurzhantel Flieger Flachbank: 3 Sätze x 8 Wdh.
• Kabel Cross: 2 Sätze x 12 Wdh.
Bizeps
• Achterhantel Curls: 3 Sätze x 8 Wdh.
• Enge SZ Curls: 3 Sätze x 8 Wdh.
Dienstag: Frei
.
Mittwoch: Rücken
Rücken
• Schulterheben / vorn: 4 Sätze x 8 Wdh.
• Schulterheben / hinten: 4 Sätze x 8 Wdh.
Donnerstag: Frei
Freitag: Schultern/Trizeps
Schulter
• Kurzhantel Seitheben: 3 Sätze x 8 Wdh.
• Kurzhantel Frontheben: 3 Sätze x 8 Wdh.
Trizeps
• Langhantel Drücken eng: 3 Sätze x 8 Wdh.
• Trizeps Drücken Kabel: 3 Sätze x 8 Wdh.
• SZ Trizeps Drücken Flachbank: 3 Sätze x 8 Wdh.
Samstag: Frei
Sonntag: Frei
EP
Nach jeder TE gut gess meistens Rinder Fleisch blutig und jede menge nudeln das ganze ohne soß, alle 90min was kleines Salat Obst usw.....
trinken eigentlich nur Wasser, und das ist ganz schön scheiße wenn man einen Getränkehandel hat
