Beiträge von WannaBig

Jemand konkrete Vorschläge welche Lebensmittel gut zum Aufbau sind?!

wie kommst du denn auf deine kalorien? durch das süsse?

Das ist es ja kam ja garnicht auf meine die kcal um meine Energiebilanz zu decken, deswegen stagniert auch mein Gewicht....

Vielleicht noch andere Ideen. Erstmal ein Lob an euch beiden

Erstmal danke.

Meine Energiebilanz liegt zwischen 2900-3000 kcal pro Tag. Es gibt ja noch garkeinen Ernährungsplan das ist ja das Ding...
momentan sieht es so aus... Morgens: nichts. Mittags: das was Mama koch *lol* (Nudel, Reis, Kartoffelpüree mit Sauce oder etwas Fleisch).
Zwischendurch: etwas Süßes, Abends: Brot mit Käse, Wurst. Nach dem Training vielleicht mal ein Proteinshake.

Ich weiss das ist keine BB Ernährung, aber deswegen bin ich ja hier...

Hallo liebe BB- Freunde,

hätte eine große Bitte und zwar das mir jemand Anregungen /Tipps gibt, wie ein abwechslungsreicher und erfolgreicher Ernährungsplan aussehen könnte. Zu meinen Daten:

- geschlecht: männlich
- alter: 21 Jahre
- grösse/gewicht: 1,88m, 90kg
- tendenz kf-anteil, >15 %
- aktuelle ernährung: einfach besissen weiss nie was ich essen soll auch nicht so großen Hunger
- bewegungsformen (aktivität, kraft-, cardiotraining ...) : mittelmäßig bis wenig an bewegung.... außer im Gym
- vorwiegende tätigkeit (job): wenig
- ziel: erstmal MASSE MASSE MASSE
- training ca. 3-4 mal die Woche, keinerlei Cardio

Bin auf eure Reaktionen gespannt und bedanke mich im Vorraus.

Viele Grüße