Beiträge von Emp0

Wiederholungen würd ich sagen 8-10 ausser bei waden min. 12, aber ich halte den letzten von mir geposteten Trainingsplan besser, ausser vlt, dass man Untergriff machen sollte 1-2 mal :ja:

Gut habe nun folgenden Plan:

Montag:

-Brust
4 Bankdrücken (KH oder LH? <-- Was meint ihr? oder ist das egal?)
3 Negativ (KH oder LH? <- bei LH tut kaputte linke schulter weh)
3 Kabelzug zur Mitte ziehen (wie genau am besten?)

-Schulter
3 KH hochdrücken im Sitzen
3 Gewinkelte Arme zur Seite hochdrücken anner Maschine
---???--- Was brauche ich noch? Soll ich noch mehr machen, weil ich hab ne linke kaputte schulter, wo ich nicht jede Übung gut machen kann

-Bizeps
2 SZ-Stange-Curls (Wie weit runter, wie weit hoch?)
2 Schrägbankcurls, Eingedreht (wie gehen die richtig?)
1 Konzi-Curl (Mit dem Hantelende zum Gesicht??)

Mittwoch:

-Beine
3 Beinpresse
3 Beinstrecker
3 Beinbeuger
3 Waden

-Bauch
4 Sätze Sit ups

-Unterrücken
3 Kreuzheben (am Anfang oder am Ende?)

Freitag:

-Rücken
3 Klimmzüge Mittel
3 Latzug Eng
3 Rudern Mittel mit Ellbogen nach Außen und Stange aussen gegriffen
3 Rudern Enggriff

-Trizeps
3 French Press
2-3 Trizepsdrücken

3 mal Außenrotatoren am Kabelzug (lieber mit KH?)
und
3 mal Nacken KH Hochziehen (LH oder KH?)

Danke für die Hilfe

Dankeschön für die Hilfe.

Ja, wollte Kreuzheben einfügen, weils ja ne wichtige Grundübung zu Masseaufbau ist, und das würd ich zu den Rückenübungen hinzufügen, wäre das dann ok, oder zuviel?

Wie soll ich das denn umstellen, dass Schulter Montags oder Freitags trainiert wird?

Soll ich weiterhin Brust und Bizeps an einem Tag machen, oder doch Trizeps? Was ist sinnvoller für Masseaufbau? Aber beim Bizeps kann ich dann gar nicht mehr, nachdem ich rücken trainiert habe.

Also schulter dann einfach dazu? oder wie soll ich das ganze umstellen?

Montags: Brust, Bizeps, Trizeps ??
Mittwoch: Beine
Freitags: Rücken, Schulter, Nacken ??

Wie wäre die aufteilung günstiger? Arme mit brust zusammen? wäre das dann Freitags nicht zuviel mit der schulter??

Wie sollte ich das machen?
Und wie sollen die freien Übungen für das Beintraining aussehen?

Zur Info: Meine beinmuskulatur ist sehr schwach, da ich eine Oberschenkelmuskelverkürzung habe und die Beine nie richtig hart gearbeitet haben...

Soll ich 1 Druckübung bei Brust weglassen?
Aber empfand eigentlich alle als sehr wichtig halt für obere und untere Brust und normal für die ganze Brust, trotzdem zuviel? wenn ja, was weg? wollte auch was Form reinbringen deswegen Negativ.
Ist es ungünstiger für Masseaufbau mit Kurzhanteln zu arbeiten als mit LH, weil man ja insgesamt weniger Gewicht nimmt.

Danke für die Hilfe

wollt mir ne Zeichnung auf die Schulter machen!

Wenns richtig verstanden wird isses ja super, aber gibt genug Leute, die das falsch verstehen.. leider... :help:

Hab auch myspace wegen meiner musik =)

www.myspace.com/emporioasmani

Die Welt ist hart und ungerecht...

Leiert das Tattoo eigentlich, wenn man dann lange weitertrainiert?

Ich trainiere grad ma ein halbes Jahr und wenn ich mir ein Tattoo mache und dann weitertrainiere paar jährchen, dann müsste das logischerweise ausleiern oder? :nixweiss:

Hallo, habe mich angemeldet um mit euch erfahrenen Leuten mich über meinen Trainingsplan zu reden, welcher bestimmt nicht ausgereift ist.

Erstmal zu mir selbst:
Bin 19 Jahre alt, 182 cm groß und wiege 80 Kilogramm.

Trainiere seit September 2007 und hatte Anfangs nur 69 KG gewogen...
Natürlich ist das alles keine Muskelmasse, sondern auch viel Fett.

Wollte nun erstmal richtig auf Masse Trainieren, und da ich nur 3 mal die Woche Zeit habe, habe ich mir einen Trainingsplan zusammengestellt für Montags, Mittwochs und Freitags...

Das Problem ist auch, dass ich nicht sicher bin, welche Gruppen ich wann trainiere, z.b. hatte ich am Anfang montags brust/trizeps/bauch , aber da ergab sich das Problem, dass an dem Tag wo rücken/bizeps/bauch dran war, nach den Rückenübungen der Bizeps bereits halbtot war und ich die Übungen nicht richtig machen konnte dafür.

Welcher Tag welche Muskelgruppen drankommen und wie sie sich regenerieren ist auch nicht so klug gewählt kommt mir so vor.

Naja kommen wir zu meinem jetzigen Trainingsplan:

ALLE WIEDERHOLUNGEN 6-10, nach jedem Satz versuchen zu steigern:

Montag:

-Brust
(3 Flyings leicht schräg, wegen vorermüdungsprinzip 10-15 kg) <- nur manchmal
3 Kurzhantel Bankdrücken (22,5 - 25 kg) <- Nehme KH, weil ich besser damit klarkomme von der Schulter aus, weil ich Probleme mit der linken Schulter habe
3 Kurzhantel Negativbankdrücken (17,5 - 20 kg)
3 Kurzhantel Schrägbankdrücken (17,5 - 20 kg)

-Bizeps
3 Kurzhantel Curls im Sitzen (10 kg bei ganz runtergehen mit drehen und 12,5 bei gerader ausführung ohne ganz runterzugehen)
3 SZ-Stange Curls im Sitzen (27,5 kg)
2 Bizepsmaschine (20-30 kg)

-Bauch
2-3 Sätze Sit-Ups a 30-50 wiederholungen

Mittwoch:

-Schulter
3 Kurzhantel Hochdrücken (17,5 - 20 kg)
3 Schultermaschine seitlich gegendrücken ( 20-25 kg)

-Beine
3 Oberschenkel im Sitzen (beine hochdrücken) (50-60 kg)
3 waden im Sitzen (45 - 75 kg)
3 Beinpresse (dank Oberschenkelmuskelverkürzung nur 105)
3 Zum Hintern ziehen für hinteren Oberschenkel (40-50 kg)

-Nacken
5 Kurzhantel Hochziehen nach vorne rollen die schulter (25 kg)

Freitag

-Rücken
3 Klimmzüge Mittel mit Hilfe
3 Rudern Eng (50-55 kg)
3 Latzug Eng (65 kg)
3 Rudern Mittel (60 kg)

-Trizeps
3 Kabelzug Runterdrücken mit einer Hand (20-25 kg)
3 Kabelzug Runterdrücken mit Seil (30 - 40 kg)
3 Trizepsmaschine (65 kg)

-Bauch
2-3 Sätze Sit-Ups a 30-50 Wiederholungen

Hab gelesen, dass man Kreuzheben hinzufügen müsste eigentlich.

Naja, bitte um einen Optimierten Plan auf mich angepasst.

Ich hatte auch überlegt dann mit dem neuen Plan eine Kre Alkalyn Kur zu starten... ist das empfehlenswert?

Danke im Voraus und Gute Nacht.. ist ja schon spät

Emp0