Hallo! Traniere seit einiger Zeit nach RAW Wettkampfvorbereitungspan 5er -3er von cyclon.
Hier mein letztes Training:
BENCH PRESS
9 x 40 kg
5 x 72 kg (alle Sätze explosiv hoch!)
5 x 85 kg
5 x 92 kg
5 x 100 kg !!
5 x 92 kg
http://www.dailymotion.com/video/x5v74d_100-x-5-raw_sport
FLIEGENDE
9 x 17 kg (kleines Gewicht)
9 x 23 kg (mittleres Gewicht)
9 x 30 kg (grosses Gewicht
ENGES BANKDRÜCKEN
6 x 65 kg (explosiv hochdrücken)
6 x 72 kg
6 x 75 kg
6 x 87 kg !!
SEITHEBEN vorgebeugt
9 x 11 kg (kleines Gewicht)
9 x 13 kg (mittleres Gewicht)
9 x 15 kg (grosses Gewicht)
9 x 19 kg (mega Gewicht)
SHRUGS MIT DER HANTEL
6 x 75kg (kleines Gewicht)
6x 90kg (mittleres Gewicht)
6x 110g (grosses Gewicht)
