Beiträge von Patpat

ICh habe vergessen, dass ich am Donnerstag und Samstag auch 2 km rudern wollte.

tut mir echt leid, ich versuche in Zukunft mehr darauf zu achten und werde mir erst den Text durchlesen bevor ich ihn poste. Versprochen^^

diesen rechner traue ichirgendwie nicht, die geben imemr eien viel zu hihe zahl an-.-

habs vor paar tagen bei 3 verschiedenen versucht alle ahebn mir irgednwas zwichen 3500 und 4000 angezeigt, was ja nicht sien kann, da so ein verbrauch leistungssportler haben, da kann ich sowas nciht haben.

wieviel würdest du den als mindest verbrauch vorschlagen?

Was meinst du mit ep?

jo ich schreibe seit eienr woche auf wieviel ich esse und ich komme auf 1900 kcal pro tag in etwa, aber das reicht mir auch vom Gefühl her. Früher hab ich um einiges mehr gegessen, aber so fühl ich mich im moment wohler^^, sobald es unangenehm wird steige ich den verbauch.

also wie ihr seht hab ich shcon vor 3 jahren angefangen zu trainieren, aber im letzten Jahr habe ich so gut wie nicht gemacht. Jetzt hab ich über das Jahr zeimlich viel zugenommen (20kg). Ich hab jetzt die letzten 2 Monate einen Ganzkörper traingsplan durchgezogen ( 2mal die woche trainging). Jetzt woltle ich aber auf einen 4 Split umsteigen, und auf muskelmasse erstmal setzten um die alten kräft zu wecken ausserdem denke ich das ich ja so oder so dadurch abnehmen werde ud in 2 -3 monaten amch ich dann eine richtige Def phase.
Also zu meinem Plan:

Montags : Brust / Bizeps
2km an der Rudermaschine
Bankdrücken 4 Sätze
Dips 3 Sätze
Schrägbank 3 Sätze
Crossover 3 sätze

Curls an der LH
Hammercurls
Dienstag: Laufen 5km atm

Mittwoch: Schultern/Nacken
2 km an der Rudermaschine zum Aufwärmen
Clean & Press
Seitenheben
aufrecht Rudern
Nackenpresse
Schulterpresse

Donnerstag: Rücken/Bauch/ Trizeps
2km an der Rudermaschine

Deathlift (Kreuzheben)
Klimmzüge
reverse Butterfly
Latzenzug

Crunches
Beineheben
neg. Crunches

Frenchpress
Reverse Curls
Kickbacks
Freitag: 5km laufen

Samstag :Beine/Waden
Kniebeugen
Beinpresse
Beincurls

Wadenpresse Sitzend
Wadenpresse stehend
ZU beachten Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben mach ich jewals 4 Sätze und alles andere 3

hoffe hier kommt konstruktive Kritik, und bitte keien komentare ist zu vollgepackt. Bitte mit verbässerungsvoschlägen

P.S: momentan neheme ich 1900kcal pro tag im wochendurchschnitt zu mir, fals die info wichtig sien sollte^^