Beiträge von MoDejan

  • brauche beratung und ergänzung

    hi danke für die antwort


    erstmal zu den bizeps welche soll die zweite übung sein
    únd wie trainiere ich trapez


    also die kniebeugen mache ich zur zeit an der maschiene und da hab ich nicht wirklich mit dem rücken probleme


    die bein presse ist vertikal aber habs schon versucht da drückt die bandscheibe aber es gibt auch ne bein presse im liegen und die geht


    das mit den körperfett anteil ist glaub ich kein problem da ich unter gewicht hab und wenn ich ein sixpack hätte würde man den auch sehen ich will ja ungefähr 10kg zunehmen aber das wird ein harter weg
    ich bin sehr dünn um den bauch das will ich ändern


    bei mir ist auch eine sache das ich viel arbeite und im schicht wechsel deswegen esse ich dem endsprechend anders und ich bin oft erkältet und das schlägt mich wieder zurück


    zur zeit trinke ich vor dem training noch ein whigt ganier


    ich schreib mal ein ess tag von mir kurz auf wenn ich frühschicht habe


    stehe um 5 auf esse eine schüssel haferflocken mit milch
    um 7 ein brot mit käse (bauernbrot)
    um 9 ein brot käse und eins wurst (vollkornbrot) und obst und ein shoko riegel
    um 12 warm jenachdem was es gibt
    um 16 wieder warm
    und um 20 wie mein hunger ist mal 2 brote oder wieder was warm machen


    zur zeit trinke ich vor dem training noch ein whigt ganier


    und ich glaube viel mehr kann ich nicht rein kriegen


    danke nochmal


    grüße
    modejan

  • Rückenschmerzen nach Kreuzheben

    das problem hatte ich auch mit den schmerzen unten da ich schon einen bandscheibenvorfall hatte und ein freund von mir sagte das ich mich ganz bisschen krumm mache beim hochziehen deswegen mache ich die übung nicht mehr will einfach keine gefahr eingehen



    mfg


    modejan

  • brauche beratung und ergänzung

    danke erstmal
    mit besseren geräten mein ich welche die effektivsten sind


    hab auch gehört das ich ein ganzkörpertraining machen soll das nur 2 mal die woche trainieren


    weil ein ziel von mir ist es 80 kg zu wiegen


    mit der ernährung finde ich ist es nicht perfekt aber ich denke mal es ist ok viel essen tue ich und etwas drauf achten was ich esse auch aber nur etwas

  • brauche beratung und ergänzung

    hi leute
    ich hab mich jetzt auch im studio angemeldet und bräuchte bisschen beratung zu mir bin 22 jahre und wiege 69 kg
    im studio gibt es soviele geräte jetzt weiß ich nicht welche die besseren sind
    meine ziele einen gut sichtbar durchtrenierten körper
    ich bin kein anfänger habe vorher im jugendzentrum trainiert das über 2 jahre nur nicht regelmäig und hab es nicht so ernst genommen das möchte ich jetzt ändern also möchte drei mal die woche trainieren
    ich schreib mal auf was ich vorher gemacht habe und ihr könnt es ja ergänzen wo bei ich immer nur 2 tage in der woche da war

    den ein tag habe ich

    bankdrücken 65kg 10 mal 3
    dips körpergewicht 15 mal 3
    dann freihanteln auf die bank gelegt und nach aussen gestreckt ( weiß nicht wie das heißt) 10kg 15 mal 3
    trizeps seilzug 20kg 10 mal 3
    dann chranches max mal 3

    den zweiten tag hab ich

    latzug griff aussen 55kg 10 mal 3
    dann innen griff 55kg 10 mal 3
    rudern vorgebeugt 15kg 10 mal 3
    curls bizeps 20kg 10 mal 3
    chranches max mal 3

    und kniebeugen wie ich lust hatte also nicht regelmässig 50kg 10 mal 3

    nun jetzt möchte ich 3 mal die woche trainiern halt ein tag brust trizeps und den anderen rücken bizeps und mit den beinen möchte ich auch los legen und den dritten etwas kardio und so just 4 fun übungen mal was anderes und so

    oder soll ich lieber ganzkörpertraining machen

    was schlägt ihr mir für veränderungen vor
    achja hatte schon einen bandscheibenvorfall (kommt aber nicht vom training) daher kann ich kein kreuzheben und beinpresse im sitzen machen und was gibs den für gute übungen um den rückenstrecker zu trainieren und ich habe eine sehr schmale talie würde da gerne breiter werden und ein sixpack haben

    und wie sieht es denn aus mit spps was schlägt ihr vor

    hoffe das war gerade nicht zuviel

    bin dankbar über jede antwort

    grüße
    modejan