Beiträge von Scarface27

okay danke werde ich mal probieren.

Trainierst du über den kompletten ROM? was heisst das genau?
- Mal Endkontraktion getestet? Nein hab ich noch nicht.

Wie sollte man das Ausüben? immer am Ende machen einer Wh ? Wenn ja wielange halten bzw Angespannt lassen?

Um ergänzungen und Rätschläge wird gebitten DANKE.

Montag

Brust- 8 Sätze nicht bissel wenig?

-Schrägbankdrücken 3 S 10/8/6

-Bankdrücken 3 S 10/8/6

-Fliegendeflachbank 2 S 12/12

-CableCrossDowns 2 S 12/12

Trizeps- 4 Sätze

-Liegend French Press 2S 12/12

-Drücken am Seilzug 2S 12/12

-Bauch-

Mittwoch

Beine- 20 Sätze

-Kniebeuge mit LH = 4 Sätze WH 15

-Schräge Beinpresse = 4 Sätze WH 15

-Kreuzheben gestreckt = 4 Sätze WH 15

-Liegende Beinbeugen = 4 Sätze WH 15

-Wadenheben = 4 Sätze WH 15

Freitag

Rücken- 12 Sätze Beim rücken habe ich immer kein Gutes Gefühl als hätte ich garnichts gemacht

-Latziehen zur Brust mit Breiten griff 3S 10/8/6

-Latziehen zur Brust mit engem griff 3S 10/8/6

-Rudern mit engem griff 3S 10/8/6

-Reverse Butterfly 3 S 10/8/6

Schultern- 9 Sätze ginge hier noch was?

-Frontdrücken mit Langhantel 3S 10/8/6

-Steitenheben mit Kh 3S 10/8/6

-Cuban Press LH 3 S 10

Bizeps- 5 Sätze

-Langhantel-Curls 2 S 10/10

-Concentrations Curl 2 S 10/10

-Hammercurls 1 S 10

JordiRieger ich bin dir sehr Dankbar für deine Tipps! bin bloß bissel an :gruebel: wie ich ihn Neugestalten sollte :nixweiss: Welche Übungen & Sätze und Wh sollte ich machen damit der Plan ne 1 wird :help:

Hoffe du kannst mir da weiter Helfen.

THX

Hier leicht verändert bzw was ich so verstanden habe :gruebel:

Montag

Brust- 12 Sätze

-Schrägbankdrücken 3 S 10/8/6

-Bankdrücken 3 S 10/8/6

-Fliegendeflachbank 2 S 15/15 ?

-CableCrossDowns 2 S 15/15 ?

Trizeps- 4 Sätze ?

-Drücken am Seilzug 2S 12/12 ?

-Liegend French Press 2S 12/12 ?

-Bauch-

Mittwoch

Beine- 20 Sätze

-Kniebeuge mit LH = 4 Sätze WH 15

-Schräge Beinpresse = 4 Sätze WH 15

-Liegende Beinbeugen = 4 Sätze WH 15

-Sitzende Beinstrecken = 4 Sätze WH 15 war ein fehler von mir meinte beinstecken hatte beinbeuer hingeschrieben

-Wadenheben = 4 Sätze WH 15

-Kreuzheben = 4 Sätze WH 15

-Schultern- 12 Sätze Was sollte ich hier Ändern um was komplexeres zu machen?

-Kurz Hanteln Drücken 3 S 10/8/6

-Frontdrücken mit Langhantel 3S 10/8/6

-Steitenheben mit Kh 3S 10/8/6

-Cuban Press LH 3 S 10

Freitag

Rücken- 12 Sätze was sollte ich hier noch machen vieleicht paar vorschläge?

-Latziehen zur Brust mit engem griff 3S 10/8/6

-Rudern mit engem griff 3S 10/8/6

-Einarmig rudern vorgebeugt 3 S 10/8/6

-Reverse Butterfly 3 S 10/8/6

Bizeps- 5 Sätze ??

-Langhantel-Curls 2 S 10/10

-Concentrations Curl 2 S 10/10

-Hammercurls 1 S 10

Jo danke wird ich mal Probieren

Ja da würde ich dann diesen nehmen

Montag: Brust/Trizeps
Dienstag: Beine
Mittwoch: Pause
Donnerstag: Schultern
Freitag: Rücken/bizeps

Welche Übungen und Sätze sollte ich deiner meinung nehmen? Ziel wie schon gesagt ist Muskel aufbau.

Ja Brust noch weniger geht garnicht bei mir, dann hab ich nichtmal das gefühl das ich überhaupt trainiert habe. Trizeps 6 Sätze insgesammt find ich auch nicht viel also ich verspüre halt nicht so.

Mittwoch okay 20 Sätze sind viel was soll ich da lassen und was soll ich in die tonne hauen? statt 4 Sätze Überall 3 Sätze ist das so IO?

Kniebeuge mit LH = 3 Sätze WH 15 ?

-Schräge Beinpresse = 3 Sätze WH 15 ?

-Liegende Bein beugen = 3 Sätze WH 15 ?

-Sitzende Bein beugen = 3 Sätze WH 15 ?

-Wadenheben = 3 Sätze WH 15 ?

-Kreuzheben = 3 Sätze WH 15 ?

Zu den Schultern welche Übungen soll ich für die Vordere und Seitliche Schulter machen Montag? und welche Freitag?

Evtl: 4er Splitt machen ? Statt 3 er Splitt weil Meistens bin ich schon Montag nach dem Brust Training ganz schön aus der Puste aber ich hau nunmal ebend rein und power jeden satz durch.

Hi leute, hier der Plan für die Nächsten paar Weeks. Ist der Okay so ?Kann man den weiter machen, oder sollte ich was Ändern?

Montag: Brust/Trizeps

Mittwoch: Beine/Schultern

Freitag: Rücken/ Bizeps

Montag

Brust- 12 Sätze

-Schrägbankdrücken 3 S 10/8/6

-Bankdrücken 3 S 10/8/6

-Fliegendeflachbank 3 S 10/8/6

-CableCrossDowns 3 S 10/8/6

Trizeps- 6 Sätze

-Drücken am Seilzug 2S 10/10

-Liegend French Press 2S 10/10

-Kick back´s 2S 10/10

-Bauch-

Mittwoch

Beine- 20 Sätze

-Kniebeuge mit LH = 4 Sätze WH 15

-Schräge Beinpresse = 4 Sätze WH 15

-Liegende Bein beugen = 4 Sätze WH 15

-Sitzende Bein beugen = 4 Sätze WH 15

-Wadenheben = 4 Sätze WH 15

-Kreuzheben = 4 Sätze WH 15

-Schultern- 12 Sätze

-Kurz Hanteln Drücken 3 S 10/8/6

Frontdrücken mit Langhantel 3S 10/8/6

Steitenheben mit Kh 3S 10/8/6

Cuban Press LH 3 S 10

Freitag

Rücken- 12 Sätze

-Latziehen zur Brust mit engem griff 3S 10/8/6

-Rudern mit engem griff 3S 10/8/6

-Einarmig rudern vorgebeugt 3 S 10/8/6

-Reverse Butterfly 3 S 10/8/6

Bizeps- 6 Sätze

-Langhantel-Curls 2 S 10/10

-Concentrations Curl 2 S 10/10

-Hammercurls 2 S 10/10

Bauch

Meine Beine bloß nicht hehe sind schlaff und dick! Habe ich nicht würglich richtig Trainiert soll sich ab jetzt ja Ändern und zu meiner Brust muss ich sagen da werde ich richtig Powern danke für eure Komentare werde das Nächste Foto dann reinsetzen wenn ich mein Plan Durch habe.

Mfg

Scarface

geweberisse nerven würglich aber kann man leider nicht vermeiden :wall: