nun ich bin der meinung, dass man nicht unnütz viele sätze einer übung ausführen sollte.
warum auch - ein gesetzter reiz wird dadurch nicht größer, einzigst die regeneration verlängert sich.
maximal 3 sätze/übung.
je nach übung (hier mehrgelenkübungen) 1.satz zu 5-8wdh, 2.satz bis 12wdh und letzter satz meinetwegen bis 20wdh.
das ganze spektrum abgedeckt und optimalerweise auch alle fasern mit ins spiel gebracht.
Beiträge von maxxdome
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schreib mal bissl mehr ....
wie alt ?(du hasts ja selber angesprochen)
wieviel zunahme während der kur? denn jetzt nach paar monaten sinds schon 7kg weniger, trotz trenbolon..(wasser sollte damit zum großteil schon raus sein)
und bitte wenns geht paar aussagefähige pics... -
ihm ist die hantel quasie von halber höhe auf den brustkorb gefallen, so was kann man sich echt nicht vorstellen.
echt tragisch um so einen jungen athleten...
R.I.P -
ich würde das training auf das wichtigste beschränken - kleinkram wie bizepsisos oder bauchübungen auf ein minimum reduzieren.
nimm grundübungen als fundament und je nach mg noch ne iso hinterher.
auch würde ich eher zu nem abgespeckten 2er split tendieren.
den kannst dann 3-4 mal die woche trainieren, so ist auch die trainingsfrequenz erhöht.
trainiere in einem wdh bereich von 8-15wdh.
so starre vorgaben wie 12 wdh bei jeder übung und das ganze jeden tag......
ABER von 2000kcal wird nicht viel heranwachsen...
erhöhe mindestens um 500kcal und beobachte dein gewicht.
solltest du in den nächsten wochen widererwarten keine gewichtssteigerung erlangen, iss mehr!!! -
bb ist ne sucht, die ich liebe!
