ZitatAlles anzeigenOriginal von infraspinatus
so wie ich das sehe sind latzug, brustpresse, butterfly, kabelzugübungen und beinstrecker möglich ...
- beinstrecker
- brustpresse
- butterfly
- latzug weit zur brust
- latzug eng zur brust
- kh-drücken
- seitenheben kh
- trizepsdrücken
- kh-curls
- ...
je 2 sätze a 12-15 wdh's ...
gruss
infraspinatus
ok thx schonma bloß hab ich erlich bei den meisten sachen kp was des ist oder wie man die ausführt und mit wieviel gewicht ;D
kommt schon leute ;D
jetzt haba bilder von meiner schrott maschiene xD
ich möchte gern nen GK plan für zuhase ... =) 
Keine schlechten auswahlen leute ;D
stehe zwar auch nich auf so muskelprotzfraun aber naja...wurd alles schon mehr als oft gesagt ich find der Makke hat nen ziemlich guten geschmack ;D
die keyra is natürlich auch son shanestückchen .. 
Hier ma ein paar leckere :lach: :lach:
so das sind ma3 pics (wennauch scheiß quali)
das ding hat 4 funktionen glaub ich, weiß aber nich wie man des nennt außer butterfly ;D
müsst ihr mal gucken ob ihr das erkennt ;D
erstma danke an alle...
an equipment habe ich 2 kurzhanteln mit 3kg xD
einen 25kg boxsack
und son trainings gerät mit butterfly für die beine und nochwas,das man von oben runterziehn muss ;D (kenn mich da nich aus sry)
so...
Fitnessstudio fehlt mir momentan erlich gesagt die zeit zu ;D
deswegen ja erstma das zu hasue anch der shcule ge ich fitnessstudio...
kann mir jmd. vllt ein GK programm erstellen für zuhasue wenns geht ?!
wär sehr nett ;D
PS: der beitrag von infraspinatus
is hammer ;D
So seid kurzem trainiere ich wieder brust -und bauchmuskeln sowie den bizeps zuhause...
Nun weiß ich nicht ob mein Trainingsplan zu lasch zu hart oder falsch ist !
Zu meiner person: 15 jahre , 1.78m, 59kg
Mein trainingsplan: Jeden 2. tag
3x20 situps
3x20mal mit 3kg hanteln
3x15 butterflys am gerät mit 15 kg
und 3x20 butterflys auf dem rückenliegend mit 3kg hantel in jeder hand (arme nach oben über dem kopf führend)
dazwischen jeweils 30 sek. - 1min. pause
so jetzt bitte ich erfahrenere mir zu sagen was ich daran noch verbessern kann !
wie gesagt ich trainiere ausschließlich zuhase !
schonma danke an alle die helfen wollen ;D
