Hallo Jordi, ich Danke dir das du dir einwenig Zeit nimmst, mir bei meinen TP zu helfen.
Ich beschäftige mich schon länger mit der Sache einen TP für meine Bedürfnisse und ziele wie z.B Muskelaufbau und Muskelstraffung zusammenzustellen doch leider komme ich nicht weiter das es immer irgenwelche unstimmigkeiten gibt, doch ich glaube mit eurer hilfe werde ich einen TP auf die Beine stellen der mir weiter hilft.
Jetzt mal zu deinen aussagen Jordi.
Aus Zeitlicher hinsicht könnte ich einen 4er Split machen. Doch ich frage mich, ob das nicht nach erst 7 monaten Training, bisschen zuviel für mich wäre?
Wenn es nicht der Fall sein sollte, wie soll ich dann die Muskel auf 4 tage in der Woche sinnvoll aufteilen?
Falls ich aber doch bei dem 3er Split bleibe habe ich aus deiner und elzoido aussage gelernt das ich statt das Frontheben, 4-5 Sätze für die hinter Schulter machen soll und den ganzen Schulterbereich ohne Haxen seperat ausführen soll. Ok das ist mir jezt klar. Meine Fragen dazu sind:
Sollen es dann 2 Übungen sein z.B 3 und 2 Sätze oder eine Übung mit 4-5 Sätzen und wann soll die hintere Schulter bearbeitet werden, am anfang vor dem Schulterdrückena an der Multip. oder zum schluss nach dem Seitheben KH?
Haxen sagst du soll ich mit Arme machen. Sind dann die Übungen, die Sätze und die Wdh zahl die ich aufgelistet habe korrekt oder soll ich da auch was ändern. Wie sollte dann die reinfolge aussehen z. B Beine / bizeps / trizeps?
Jetzt noch kurz zur Brust und Rücken. Diese Muskelgruppen soll ich zusammen legen. Kann es nicht dazu kommen das ich nach den Brustübungen nicht mehr die volle Power habe dann noch Rücken zu machen. Hier auch die gleiche Frage wie schon bei Haxen und Armen, soll was bei Übungen, Sätzen und Wdh geändert werden?
Am ende noch eine Frage falls ich doch bei dem 3er splitt bleibe. Wie soll ich die Muskelgruppen die bearbeitet werden sollen, sinnvoll auf eine Woche verteilen? Habe 6 Tage zu auswahl: Mo,Di,Mi,Do,Fr,Sa die Regeneration sollte auch gut passen.
Danke!!!
MFG Songoku
