Beiträge von ronni

Wie lange trainierst du schon?

Wie alt bist du?

Wie sieht deine restliche aufteilung aus?

Sätze und Wdh.

Ernährung?

Sind alles Faktoren die du beachten solltest.
Liste das alles doch wenigstens mal grob auf.

Ja Eggi, da hast du recht.

Man muss halt das machen , womit man die besten Erfolge erziehlt.
Ich fahr in lezter Zeit mit Vorermüdung sehr gut.
Ist natürlich klar das dann die Gewichte bei der Verbundübung nicht mehr so hoch ausfallen, aber kommt ja nicht nur auf die Gewichte an =)

Andrew99, solltest jetzt ja genug Vorschläge zusammen haben.
Kannst uns ja mal mitteilen für was du dich entschieden hast.

Grünen Tee, schwarzen Tee, Cola light, Mezzo mix light, und sehr viel Wasser.

Zitat

Original von Eggi

- Butterflys/ Kabelziehen = letzte Brustübung

Grad hier finde ich es angebracht die Übung als erstes zu machen um die Brust aufzuwärem und schön mit Blut voll zu pumpen.
Einem Anfänger fällt es dann leichter, die Drückübungen in der gewünschten Körperpartie zu spüren. Das Selbe gilt auch fürs Seitheben beim Schultertraining.

- Bei Klimm-/Latzug je 2 Sätze mit breiter und enger Griffweite
- Kreuzheben würde ich eher zum Beintag packen...sonst leidet die Reg

Damit hast du recht, könnte echt zu viel sein!

Andere Reihenfolge:
Ausfallschritte
Beinpresse
(Beinstrecken)
Gestrecktes Kreuzheben!!!
Beinbeugen
Wadenheben stehen
Wadenheben sitzen

- Die Druckübung als 1. Übung ausführen
- Am Ende: L-Flys oder CubanPress

ABSOLUT!

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Mach erstmal einen Ganzkörperplan und fang dann nach 8 - 10 Wochen an nach einem Split zu trainieren!

Mein Vorschlag für einen 3er split:

Training 1 Brust Rücken

Kabelziehen über Kreuz / Butterfly
Bankdrücken
Schrägbankdrücken

Lat ziehen oder Klimmzug
Rudern im sitzen
Kreuzheben, wenn du es schon kannst, sonst die Maschine für den untern Rücken die du beschrieben hast.

Training 2 Beine und Waden

Beinstrecken
Beinpresse
Beinbeugen
Ausfallschritte
Wadenheben stehen
Wadenheben sitzen

Training 3 Schultern Arme

Seitheben
Schulterdrücken KH oder Maschine
vorgebeugtes Seitheben

LH curl
Hammercurl

Dip oder enges Bankdrücken
Trizepsstrecken mit V-griff

Aber grade als Anfänger finde ich einen Ganzkörperplan für angebrachter.
Hab im Portal was ganz interessantes gesehen. Schau doch mal da.