Beiträge von Sam

Danke MaT.

Habe meinen TP jetzt umgestellt und nochmal getippt.
Hinter den Übungsnamen stehen wieder die jeweiligen Satzzahlen.

Montag:
Brust:
Bankdrücken (Multipresse) 3
Schrägbankdrücken (KH) 3
Fliegende 3

Trizeps:
Frenchpress 1
Trizepsstrecken hinter Kopf 2
Cable-Pushdowns (UG) 2

Bizeps:
SZ-Curls 2
Hammercurls 2
Scottcurls 2

Mittwoch:
Beine:
Kniebeugen 3
Beinstrecker 3
Kreuzheben 3
Beinbeuger 3
je 2 Sätze stehendes
und sitzendes Wadenheben

Wieso mache ich hier den Beinstrecker vor dem Kreuzheben ? Dachte immer es gilt Verbund- vor Isolationsübungen ?

Freitag:
Rücken:
hier steig ich nicht so ganz durch im Moment .
Was bedeutet genau Rückenbreite und Tiefe ?

Schultern:
Reverse Butterfly 4
Schulterdrücken (KH) 3
Seitheben (Maschine) 3
Shrugs 4
L-Flys 2

Grüße und vielen Dank für die tolle Unterstützung :flehan:
Sam

hmpf ich merks grade selber .. hab mich dumm ausgedrückt..
Meinte das so :

Wenn ich 3 Muskelgruppen in einer Trainingseinheit beackere kann ich ja nicht für jede dieser 3 Muskelgruppen das gleiche Volumen fahren, als wenn ich nur 2 Muskelgruppen an dem Tag trainieren würde.

Hab mich heute den Tag über mal mit dem Split beschäftigt.
Ist darauf hinausgelaufen, dass mir der Vorschlag von MaT doch sehr zugesagt hat :).

Habe mir das dann so gedacht :

Montag: Brust -> Trizeps -> Bizeps
Mittwoch: Beine
Freitag: Rücken -> Schultern

Wenn der Split, und vor allem die Reihenfolge der Muskelgruppen so ok ist stell ich meinen TP nochmal um. Denn nach Brust und Trizeps reichen für den Bizeps ja weniger Sätze, oder fahr ich da grade aufm falschen Dampfer ?

Gruß Sam

Zitat von Micha1977

Hi
ich bin zwar nicht der berühmte Mat
aber er meint es so!
Übung 1: alle Sätze 2-6 WHs
Übung 2 : alle Sätze 8-12 WHs
etc.
Gruß der unbrühmte Kiffende Pavian

Alles anzeigen

Berühmt oder nicht berühmt Ich bin hier über jede Hilfe dankbar .
Ok dann hab ich das ja richtig verstanden ^^.

Ich poste später mal meinen TP neu.

Ich lös dann mal auf und poste was einfacheres für euch
Die 2 Bilder oben sind aus "In China essen sie Hunde".

Es wurde mir so empfohlen um intensiver trainieren zu können. Durch die 3-1-3 Kadenz soll ich auch lernen die Muskeln richtig zu kontrahieren. Läuft bis jetzt auch echt gut.

MaT: ich verstehe deinen Vorschlag nicht ganz. Meinst du das so :
Übung 1: alle Sätze 2-6 WHs
Übung 2 : alle Sätze 8-12 WHs
etc.

?

Zitat von MaT

Wo trainiert du daheim, oder Studio?

Trainiere im Studio.

Zitat von infraspinatus

bei einem 3-er split sind 1-2 MODERATE cardioeineheiten ausführbar.

So mache ich es bis jetzt und komme ganz gut klar.

Zitat von Mr_Pink

Ich ergänze zudem die Cardioeinheiten vorher durch ein Bauchworkout.

Klingt auch interessant. Dann würden sich die 2 Trainingseinheiten in denen ich sonst den Bauch trainiere nicht so lange ziehen .

Das mit den Wiederholungszahlen war nen (super) Tip von Jordi. Komme damit eigentlich 1a klar. Bei welchen Übungen sollte ich das denn anwenden und bei welchen nicht ?

Grüße Sam

Trainingsplan Sam

3er – Split:
Montag: Brust + Trizeps + Bauch
Mittwoch: Beine + Schultern
Freitag: Rücken + Bizeps + Bauch

Di + Sa: Cardio

Die Zahl nach der jeweiligen Übung ist die jeweilige Satzzahl.
Kadenz 3-1-3 und 6-8 Wh.

Montag:

Brust:
Bankdrücken (Multipresse) 3
Schrägbankdrücken (KH) 3
Fliegende 3

Trizeps:
Dips 2 ; hier isses ne Ausnahme mit den Wdh.: 2 x Maximum
Nose Breakers 2
Cable-Pushdowns 2

Mittwoch:

Beine:
Kniebeugen 3
Kreuzheben 3
Beinpresse 2
Beinstrecker 2
Beinbeuger 2
je 2 Sätze stehendes und sitzendes Wadenheben

Schultern:
Reverse Butterfly 4
Schulterdrücken (KH) 3
Seitheben (Maschine) 3
Shrugs 4

Freitag:

Rücken:
Latzug zur Brust 3
Latzug eng mit Untergriff 2
Vorgebeugtes Langhantelrudern (mit Bruststütze) 3
Kabelrudern mit engem parallem Griff 3
Hyperextensions 2

Bizeps:
Hammercurls 2
SZ-Curls 2
Cable-Curls 2

Zitat von Sam

- Trainingserfahrung in Jahren: 1,5 Jahre davon ca. 7 Monate mit gutem Plan

So ich hoffe ich hab nichts ausgelassen.

Grüße Sam

Zally allerseits,
wie in meinem anderen Thread angesprochen mache ich hier nun ein extra Thema auf um meinen TP nochmal abzustimmen.
Vorneweg nochmal der Link zu meinem jetzigen Plan : *klick*.
Da ich damit nicht so super zurecht gekommen bin wurde kurzerhand folgendes Thema eröffnet : *klick*.

Heraus kam folgendes : Ich habe ein paar Übungen in meinem TP geändert und möchte nun nach folgender Methode trainieren.
Kadenz 3-1-3 und 6-8 Wh.
Den neuen TP habe ich mal in den Anhang gesteckt. Wenn ich ihn direkt hier in den Thread schreiben soll müsst ihrs nur sagen .

Nun zu meinen Fragen:
Sollte ich an meinem TP noch etwas ändern, bzw. Feintuning vornehmen?
Und kann ich die 3-1-3 Kadenz und 6-8Wdh. bei jeder Übung einsetzen ?

Zum Abschluss nochmal meine Daten zur Übersicht:
- Alter: 18 (in 2 Wochen 19)
- Größe: ca. 191cm
- Gewicht: 87kg
- Körperfettanteil: habe keine Möglichkeit zu messen würde aber auch ca. 20% schätzen
- Trainingserfahrung in Jahren; 1,5 Jahre davon ca. 7 Monate mit gutem Plan
- Bisheriges Training hat wie ausgesehen? GKT, 3er Split
- Möglicher Zeitaufwand für das Training: bin fauler Schüler Zeit ohne Ende
- Trainingsmöglichkeiten: Studio
- Grundzüge der Ernährung: befolge einen EP

Grüße Sam

Zitat von mak

Schaut euch mal das zweite Bild genau an. Ist das ein neues Muschi Piercing oder der Handtuchhalter????

Ersteres währe ja mal :zustimm::respekt:

Also das auf dem zweiten Bild ist 100% der Handtuchhalter :D.
Aber schau dir doch mal das erste Bild genauer an :anonym:.