Also ich habe schon die letzten Wochen einen Plan mit folgender Aufteilung probiert:
Brust/Bauch
Rücken/Schultern
Trizeps/Bizeps/Bauch
Beine/Waden
Es werden niemals 2 große MGs an einem Tag trainiert und dennoch gibt es einen eigenen Tag für die Arme. Die Zuwächse waren (für meine bescheidenen Verhältnisse) enorm und ich kann das so nur weiterempfehlen! Vorraussetzung ist nur ein belastbarer Bizeps, aber das muss wohl jeder für sich ausprobieren 
mfg
und dazu immer mal nen schlückchen ALDI Wasser :lach: