Beiträge von Rebell73

Ja ich dacht mir schon das mein rücken zu wehnig trainiert wird nur Ich versuch die Belastung auf die untere Bandscheibe zu vermeiden da es mich zur zeit zwickt und kreuzheben wirklich nur mit sehr wehnig gewicht...... wenn du mir ein paar gute übungen hast für den Rücken ohne das ich die bandscheibe viel belaste her damit bin echt dankbar darüber für gute tips..... und zum letzteren ja minimal

Montag
Rücken
ich mach meistens ein zwei sätze volle kanne aber ganz langsam Latzug
mit 5-6 Wiederholungen.
wehniger Gewicht und Latzug in Nacken 2 Sätze
Kreuzheben 3*10

Dienstag
Brust
3*10 Schrägbank mit maximum Gewicht
2*10 Maschine Butterfly ganz langsam
3*10 Freihantel im Liegen aufm Bauch
3*10Freihantel aufm rücken

Mittwoch
Beine
Kniebeugen zur zeit nur halbe kraft wegen rücken
Maschine volle kanne 2sätze*10 Beinstrecker
Maschiene 3*10 Beinbeuger
Waden
3*10 im Sitzen wegen meinem Rücken muss da aufpassen
zum schluss geh ich dan immer noch ne halbe stunde aufs laufband mit maximaler steigung nur schnelleres gehen.

Donnerstag
Pause

Freitag
Bizeps Trizeps
2Sätze Scottcurls mit maximum gewicht
3*10 Freihantel mit Drehung überm kopf
2*10Trizeps Maschiene volle kanne
3*10 Seilzug Trizeps mit v bewegung nach aussen

ich führe prinzipiell alle Übungen extrem langsam aus
ich würde euch bitten den plan anzusehen und Koregieren weos nötig ist