Alles was mir zu diesem Thread einfällt:
Gewalt ist ein Zeichen Geistiger Schwäche!
Wäre glaube ich besser diesen Thread dicht zu machen!
Beiträge von Bullshit
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400grammx4kcal=1600kcal
80 grammx8kcal= 740 kcal
146grammx4kcal=584 kcal2924kcal
Ist in Gramm angaben!Kommt nicht ganz hin Fett rechnet man mit 8-9kcal!
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ZitatAlles anzeigen
Original von simba
MONTAG
Brusst
Bankdrücken 3x10 1min Pause
2min Pause
Brustpresse 3x10 1min Pause
2 min Pause
Schrägbankdrücken 2x10 1min Pause
2min PauseDu machst nur druck Übungen was ist mit Fliegender Bewegung/Dips?
ZitatOriginal von simba
Trizeps
Kabelzüge 3x 10 (falls noch kraft vom bankdrücken)Die Arme kommen ein wenig kurz
ZitatAlles anzeigenOriginal von simba
Bauch
10 Crunch mit 5kg Gewicht auf Schulter/Nacken
10 Bauchmaschiene
10 Beinheben
keine grosen Pausen dazwischen max 10 sec
2min PauseMITTWOCH
Rücken
Kreuzheben 10 mal 1min Pause
Rumpfheben 10 mal 1min Pause
2min Pause
Latzug zur Brust 2x10 1min Pause
1min Pause
Latzug in den Nacken 2x10 1min Pause
2min Pause
Sitzendes Rudern 10malSchulter/Nacken
Nackendrücken 3x10 1min Pause
2min Pause
Schultern hinten 3x10(weis nicht wie die Maschine heist,sind Butterflys nur andersrum)Rücken find ich okay!
Fliegende Revers ist maximal für die hinteren Deltas!
Meinst du mit Nackendrücken Shrugs?Was ist mit Schulterdrücken/Frontheben?
Schultern sind nicht der Nacken!!ZitatOriginal von simba
Bizeps
SZ-Curl 3x10 1min Pause
2min Pause
KH-Curl (da weis ich noch nicht wieviel noch geht)Arme kommen immer noch zu kurz!
ZitatAlles anzeigenOriginal von simba
FREITAG
Beine
45° Beinpresse 3x10 1min Pause
2 min Pause
Bein Curls 3x10 1 min Pause
2min Pause
Wadenheben 3x10 1 min PauseAhhh du hast vergessen Kniebeuge rein zu schreiben!!!
ZitatAlles anzeigenOriginal von simba
Bauch
Schräger Bauchmuskel 3x10 (an der Maschiene)Überall wo 3x10 steht werde ich im letzten satz wohl keine 10 mehr schaffen
Ok die Schulter würde dann zwar 2 mal die woche belastet werden,aber eine effektivere metode den Nacken zu trainieren kenne ich nicht.
Dienstag und Donnerstag Spiele ich Basketball oder Fussball etwa 1stunde,sollte nicht stören oder?
Beim Training Bin ich zwischendurch auf dem Ergometer meist nach 2 Übungen.Sollte ich das weglassen und lieber das training an einem stück durchziehen.Was würdet ihr mir empfehlen?
Ist der Trainingsplan so in ordnung?Würde mich über antworten freuen.
MFG simba
Cardio von Training trennen spiel Fußball und Basketball das is okay!
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ACHTELFINALS
==========24.06.2006 München
Deutschland - Schweden TIP 4:0
Ist doch nicht zu hoch gegriffen oder!?
24.06.2006 Leipzig
Argentinien - Mexiko TIP 2:1
25.06.2006 Stuttgart
England - Ecuador TIP 3:0
25.06.2006 Nürnberg
Portugal - Niederlande TIP 2:3
26.06.2006 Kaiserslautern
Italien - Australien TIP 3:2
26.06.2006 Köln
Schweiz - Ukraine TIP 1:2
27.06.2006 Dortmund
Brasilien - Ghana TIP 2:1
27.06.2006 Hannover
Spanien - Frankreich TIP 3:1
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Oder Leber und Nieren auf andere Art und Weise schädigen!
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Sport und Alk sind zwei Sachen die nicht zusammen gehören!Trinke seit dem ich Angefangen habe mit diesen Sport nicht mehr!Seit Fünf Jahren so wie Keine Zigarette mehr seit knapp Sechs Jahren das war dann auch der Grund mit dem Sport anzufangen!3 Monate 15 Kilo Fett zugelegt!Da mußte was passieren!
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Hut ab das sieht vernünftig aus bin zwar kein Powerlifter aber saubere Arbeit die Bewegungen sind extrem sauber und tief!
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1. Lee Priest
2. Arnold
3. Rühl -
Etwas durcheinander nach dem ich das gelesen hab weiß ich nix mehr!
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Jip die sachen sind ganz gut! Mit nehm Kaloriendefizit wirkt dat ware Wunder!
