hi,
bisher hab ich einen 2er split gehabt mit der aufteilung rücken/bizeps/beine/waden brust/schultern/trizeps/bauch. aber mit beine und rücken an einem tag das gefällt mir garnich und da hab ich mir jetzt einen 3er split zusammengestellt. nun bräuchte ich noch einmal professionellen rat dazu^^ so wie ich ihn mir vorstelle sieht er ungefähr so aus:
TE 1_Rücken/bizeps/bauch:
4s - Latzug breiter griff zur brust * 8-10
4s - Latzug eng zur brust
4s - rudern eng * 10-12
4s - butterflyreverse * 10-12
3s - hammercurls * 8-12
3s - crunches * max
+ Cardio
TE 2_Beine/waden:
3s - rückenstrecker * max
4s - beinpresse 90° * 10-12
4s - beinstrecker * 10-15
4s - beinbeuger * 10-15
4s - wadenheben sitzend * 15-30
+ Cardio
TE 3_Brust/schultern/trizeps:
4s - bankdrücken flach * 8-10
4s - kh bankdrücken schräg * 10-12
4s - butterfly * 10-12
4s – schulterdrücken * 10-12
4s - kh seitheben * 8-10
4s - shrugs * 15+
2-3s - bei bedarf pushdowns * 10-15
is das so ok oder müsste ich da noch was dran ändern ?
ernährungsplan hab ich auch noch nicht, esse immo was von mama aufn tisch kommt aber werde ich mir im laufe der woche wohl noch basteln, hab mir ja jetz schon einige informationen aus diesem forum rausgeholt 
zur mir noch kurz, ich bin 1,86 groß und wiege zwischen 78 und 80 kg, 20 jahre alt und trainiere nun seit knapp 4 monaten 
mfg trippleB
