Beiträge von ice101

thx
Hmm... wenn ich die Extensions am mittwoch reinlege hätte ich ja 5 Rücken übungen, und die anderen wollte ich ungern rausnehmen

eggi und ms haben mir geholfen

Hi Leute, habe 3 monate GK gemacht, und will nun in den 3er splitt rübergehen.
Bin 18 jahre alt, 182 groß und wiege 83kg

habe mir in etwa so gedacht:

Montag

-Brust(Sätze/wdh)
- bankdrücken 3/12/10/8
- schrägbank 3/12/10/8
- cablecross 3/12/10/8

Trizeps
-French Press mit KH liegend auf Bank 3/12/10/8
-push downs 3/12/10/8

MITTWOCH
Rücken

-Klimmzüge eng Pyramide
-Latziehen breit zur brust 3/12/10/8
-Rudern an Maschine 3/12/10/8
-1-2 Sätze vorgebeugtes Seitheben

Bizeps
-scottcurls 3 3/12/10/8
-Cable Curls 3/12/10/8

Am ende vom mittwoch noch :
-Rückenstrecker
Freitag

Beine
-Beinpresse 3/12/10/8
-Beinstrecken 3/12/10/8
-Beinbeuger 3/12/10/8
-Wadenheben 3/12/10/8

schultern
-schulterdrücken mit kh 3/12/10/8
-seitheben 3/12/10/8

am ende vom Freitag noch :
-Hyper-Extension