im gegensatz zu vielen hier, gehts bei mir primär um gewichtsreduktion, dann bzw. mit der zeit muskelaufbau..
vor ca. 2 mon. habe ich mit der ernährung umgestellt (bzw. bin noch dabei soifz), jogge jeden zweiten tag, am sonntag will ich zusätzlich noch intensiver schwimmen anfangen (auch wegen meiner tochter)..
nun habe ich im fitness studio einen trainingsplan zusammen mit dem trainer "erarbeitet".. der mich zu meinem ziel führen soll..
Ziel:
a) gewichtsabnahme (binnefrauundredungernüberkilosundsotschuldigung) =)
b) damit ja auch gleich minimierung des KF-anteils
c) ausdauer
d) LAT, also ich liebe die V form des körpers und den will ich :ja: :lach:
e) eigentlich die ganze muskulatur aufbauen und schön deffinieren
im studio werde ich mind. 3x die woche sein.
ich nenne hier einfach mal die geräte, an denen ich dran bin, sowie die muskelpartien, die beansprucht werden.. ihr kennt euch da besser aus..
vielleicht könnt ihr mit tipps und ratschläge geben, ich vertraue zwar der trainerin, doch als neuling ist man in vielem einfach zu unsicher und hört gerne von mehreren seiten ein ja ok, oder auf keinen fall..
der TP wird monatlich (o. nach bedarf) neu überarbeitet. ich bin heute nicht an allen zirkel geräten drann.. so fange ich mit dem monat 06 an.
Trainingsplan 06
10 min aufwärmen, puls 125 - 140. heute laufband
anschließend zirkel
2 sätze a 15 wdh an folgenden geräten in reihenfolge:
Total Abdominal
Muscles
gerader Bauchmuskel
schräger Bauchmuskel
gerader Oberschenkelmuskel
Lenden-Darmbeinmuskel
Chest Incline -
Muscles
Rückenmuskulatur, Trizeps
Lat Machine - mein liebling *g*
Muscles
Großer Rückenmuskel, Bizeps, dreieckiger Schultermuskel
Upper Back -
Muscles
dreieckiger Schultermuskel, Rautenmuskel, großer Rückenmuskel, Bizeps, Kapuzenmuskel
Abductor - 1
Muscles
Abduktoren, Gesäßmuskulatur
Abductor - 2
Muscles
Adduktoren
Leg Curl -
Muscles
Muskeln der Oberschenkelrückseite (Knie-/ Hüftstrecker)
Leg Extension -
Muscles
Vierköpfiger Schenkelstrecker
Crunches -
Muscles
Bauch
zum schluss 30 min. Crosstrainer
ich habe die geräte mal so benannt, wie sie dort auch genannt wurden
auf meinem plan steht eigentlich nur T1, T2 etc..
was hält ihr von so einem start?
