Beiträge von serjoga1990

danke

komplizierte geschichte... na ja jetzt muss ich mir wohl neues holn :nein:

danke aber für die hilfe

ja, aber mein problem ist folgendes: es ist bereits eine relativ große menge wasser in meine dose gekommen, wo das creatin drin ist. damit ist doch mein ganzes creatin zu creatinin geworden und bringt dann nix mehr oder?

ich hab ne wichtige frage! wäre sehr dankbar für eine antwort!=)

im voraus: ich bin ein anfänger, trainier erst seit etwa 1,5 jahren...

hier die frage:
in mein creatin ist wasser gekommen. ich hab gehört, dass es dann zu einem anderen stoff wird, der nicht mehr die gewünschte wirkung hat...
was soll ich tun? kann ich mein creatin jetzt wegschmeißen?

danke für den tipp. hab bezüglich ihm ne frage: warum ist es denn zu früh mit eiweiß und creatin anzufangen? gibt es ein bestimmtes kriterium, wan man anfangen sollte?
eine zusätzliche eiweißquelle kann doch nich schaden oder?

- Alter
17

- Größe
169

- Gewicht
67

- Körperfettanteil
13

- Trainingserfahrung in Jahren
1,5

- Bisherige Trainingserfolge
Gewichtszunahme von etwa 13kg, körperfettzunahme von etwa 2,5%

- Bisheriges Training hat wie ausgesehen?
3er split (rücken[6*4 sätze]+trizeps[4*4 sätze], brust[6*4 sätze]+bizeps[4*4 sätze], schultern[5*4 sätze]+nacken[1*4 sätze]), 5 tage die woche

- Ziele im Training
viel definierte Masse aufbauen und gleichzeitig Fett zu verlieren... (momentanes Wunschgewicht: 75kg bei etwa 10%Fett)
- Wettkampfambitionen

- Möglicher Zeitaufwand für das Training
egal

- Trainingsmöglichkeiten
praktisch alle Möglichkeiten stehen mir zur Verfügung

- Grundzüge der Ernährung
bisher keinen festen Ernährungsplan, aber versuche täglich etwa 120g Eiweiß zu essen und auch viele Kohlenhydrate. Habe aber ständig das gefühl, zu wenig und das Falsche gegessen zu haben.
Will jetzt anfangen Creatin und Eiweißpulver zu nehmen.

Wäre sehr dankbar, wenn ihr mir paar Tipps jeglicher Art geben würdet.
Ein Ernährungsplan wäre sehr sehr gut!=)