Beiträge von sunnyboy

Wie schauts denn mit türkischer Piza aus? Esse ich noch lieber als Döner und bis auf das "Brot" isses ja das selbe.

Sehr ausführliche Antwort, infraspinatus, vielen Dank.
Deine Vorschläge hören sich sehr plausibel an

Nun zu der Ernährung, ich habe mal errechnet mit irgendeiner Rechnung im Internet, dass ich bei meiner Täglichen belastung
ca 3200kcal pro Tag zu mir nehmen soll.
Diese in Form von

• 216g Protein
• 216g KHs
• 163g Fett

Hören sich diese Werte vernünftig an? Wie nehme ich diese Mengen am besten zu mir und in welchen Zeiträumen?

Bestehen bleibt halt noch die Frage der Supplementierung:

Soll ich mit 2 whey-shakes á 30g morgens und nach dem Training fortfahren oder gibt es eine sinnvollere anordnung?

Hätte Creatin positive Effekte auf mein Training?

Jo, das stimmt, wollte es nur etwas übersichtlicher gestalten. Dann hier nochmal direkt die beiden Pläne

2er Split

Tag 1

Brust 12/10/8 Schrägbank
12/10/8 Bankdrücken mit KHs
12/10/8 Fliegende

Schulter 12/10/8 Seitheben sitzend
12/10/8 Seitheben schräge Bauchlage
12/10/8 Nackendrücken

Trizeps 12/10/8 Überzüge starrer Oberarm
12/10/8 Dips

Tag 2

Rücken 12/10/8 Rudern
12/10/8 Kreuzheben
12/10/8 Latziehen

Bauch 30/30/30 Crunches und Beinheben je 15
abwechselnd

Bizeps 12/10/8 Bizepscurls
12/10/8 Klimmzüge eng

Beine 12/12/12 Beinpresse
12/12/12 Wadenheben
12/12/12 Kniebeuger

Montag Tag1
Mittwoch Tag2
Freitag Tag1
Sonntag Tag2

3er Split

Tag 1
Brust 12/10/8 Schrägbank
12/10/8 Bankdrücken mit KHs
12/10/8 Fliegende

Schulter12/10/8 Seitheben sitzend
12/10/8 Seitheben schräge Bauchlage
12/10/8 Nackendrücken

Bizeps 12/10/8 Bizepscurls
12/10/8 Klimmzüge eng

Tag 2

Rücken 12/10/8 Rudern
12/10/8 Kreuzheben
12/10/8 Latziehen

Trizeps 12/10/8 Überzüge starrer Oberarm
12/10/8 Dips

Tag 3

Beine 12/12/12 Beinpresse
12/12/12 Wadenheben
12/12/12 Kniebeuger

Bauch 30/30/30 Crunches und Beinheben je 15
abwechselnd

Trainingstage sind Montag, Mittwoch, Freitag und Sonntag.
Dienstag und Donnerstag Handballtraining.

Ich habe nun einen 2er Split und einen 3er Split erstellt.
Welchen findet ihr besser und was würdet ihr daran noch verbessern?

Ich hoffe weiterhin noch auf Antworten zum Thema ernährung und Supplementierung.

Danke schonmal
sunnyboy

Danke für die schnelle Antwort =)
Trainiere ich denn dann jeden Tag, sodass ich immer nur muskelgruppen eine Pause gönne?

Also z.B. Mo. Tag1, Dienstag Tags2, Mittwoch Tag 3,Donnerstag Tag1, usw?

Hallo zusammen,
das ist mein erster post hier in dem Forum. Ich lese schon seit einiger Zeit hier mit und finde es echt informativ. Jedoch ist es meiner Meinung nach sehr schwer sich als fastlaie einen individuellen Trainingsplan und Ernährungsplan zusammenzustellen. Dabei bitte ich hiermit um Hilfe:

Zunächst etwas zu meiner Person

• Alter: 18 Jahre
• Größe: 185cm
• Gewicht: 73kg (Angefangen bei 67kg)
• Trainingserfahrung: ein gutes Jahr

Hier ein paar Bilder von meiner derzeitigen Statur
(Entschuldigt bitte die schelchte Qualität der Bilder)

Beide trainiere ich natürlich auch, doch habe ich dafür leider gerade kein Photo.

Mein Ziel

Auch wenn sich das jetzt doof anhört, aber mein Ziel ist es so auszusehen (Ihr werdet darüber evtl. lachen, aber ich finde das so sehr ästhetisch).

Meine Zeiteinteilung

Da ich noch Schüler ibn habe ich unter der Woche nachmittags natürlich reichlich Ziet. Dienstags und Donnerstags habe ich abends Handballtraining und Montags Schulsort (was eher vernachlässigbar ist).
Da mir das Handballspielen sehr wichtig ist möchte ich dieses auf keinem Fall Aufgeben.

Nun brauche ich eine möglcihst gute Trainingseinteilung. Bisher habe ich Montags/Mittwochs/Freitags im 2er-Split trainiert, jedoch könnte ich mir jetzt auch vorstellen, da meine Klausurphase bald vorüber ist,
dass ich jeden Tag trainieren gehe, sofern das Sinn macht.

Frage 1 also: Wie teile ich das Training am besten ein? Welche Muskelgruppen trainiere ich an welchem Tag? Wann amche ich Pause oder ist das durch das Splitten nciht unbedingt erforderlich?

Meine Übungen

• Brust - Fliegende Maschine, Schrägbankmaschine, Bankdrücken mit KH
• Schulter - Seitheben sitzend, Seitheben mit schräger Bauschlage, Nackendrücken
• Trizeps - Dips, Überzüge (aber mit starrem Oberarm)
• Rücken - Kreuzheben, Rudern, Klimmzüge breit gefasst
• Bizeps - Bizepscurls sitzend, Klimmzüge Eng
• Bauch- Crunches, Beinheben
• Beine - Beinpresse, Wadenheben, Oberschenkelmuskulatur (Die mAschine, wo der Obershenke eingeklemmt ist und man ein gewicht mit dem Schienbein hebt)

Ich mache bei jeder Übrung 3 Sätze mit 12/10/8 Wiederholungen.
Dabei steigere ich das Gewicht bei jedem Satz.
Beim Bauch mache ich Supersätze mit jeweil 15 Wiederholungen pro Übung abwechselnd.

Frage 2
Welche Übrungen sind überflüsig oder ersetzbar?

Ernährung

Zurzeit ernähr ich mcih normal, das heißt:
vor der Schule ein Brot mit Nutella
in der Schule 2 Brote mit Schinken oder Käse
Mittags das, was Mutti kocht (Sie kocht aber sehr gesund und abwechslungsreich mit viel Fisch, Pute und Rind)
Abends ein paar Brote mit Obst

Zwischendurch trinke ich Wasser oder Apfelschorle

Frage 3
Wie stelle ich meinen Ernährungsplan sinnvoll zusammen?

Supplemente

Zurzeit trinke ich morgens zum Frühstück und nach dem Training einen Shake mit jeweils 25g Whey-Proteinen.
Ich denke mal, dass das ganz ok ist und mir weiterhilft,
oder irre ich mich?

Wären zusätzlich Supplemente wie Creatin schon sinnvoll? Also eine 6 wöchige Kur...

Ihr seht, dass ich viele Fragen habe. Ich bitte euch meinen Post ernst zu nehmen, da ich nun wirklich sehr viel Zeit in diesen Bereich investieren möchte.
Gibts es vielleicht sogar jemanden, der Erfahrung hat und mir mal online ein wenig zur Seite stehen könnte bie der Entwicklung meiner neuen Pläne?

Liebe Grüße
sunnyboy