Beiträge von Namsis

Zitat

Original von infraspinatus
- frontheben, sprich kh-drücken
- seitenheben
- vorgebeugtes seitenheben

gruss
infraspinatus

Meinst du das so ???
Do: Schulter / Rücken

Frontheben (3 Sätze x 8-12 Wdh.)
Seitenheben (3 Sätze x 8-12 dh.)
vorgebeugtes Seitenheben (3 Sätze x 8-12 Wdh.)

Latziehen eng (3 Sätze x 8-12 Wdh.)
Klimmzüge (3 Sätze x max. Wdh.)
Rudern mit Kurzhantel (3 Sätze x 8-12 Wdh.)
Hyperextensions (3 Sätze x 8-12 Wdh.)

So????

Kannst du das bitte genauer erläutern wie du das meinst

Meine Daten

Gewicht: 57 kg
Größe: 175 cm
KFA:???
Mein Ziel: Muskel und Kraftaufbau

Mo: Brust / Bizeps / Trizeps

Langhantel Flachbankdrücken (3 Sätze x 8-12 Wdh.)
Langhantel Schrägbankdrücken (3 Sätze x 8-12 Wdh.)
Butterfly (3 Sätze x 8-12 Wdh.)

Langhantelcurls sitzend (3 Sätze x 8-12 Wdh.)

Trizepsdrücken am Kabel (3 Sätze x 8-12 Wdh.)
Stirndrücken (3 Sätze x 8-12 Wdh.)

Mi: Beine / Waden / Bauch

Beinpresse (3 Sätze x 8-12 Wdh.)
Beinstrecken (3 Sätze x 8-12 Wdh.)
Beinbeugen (3 Sätze x 8-12 Wdh.)

Wadenheben (3 Sätze x 8-12 Wdh.)

Bauchroller (3 Sätze x max. Wdh.)
Situps (3 Sätze x max. Wdh.)
Kabel Chrunches (3 Sätze x max. Wdh.)

Do: Schulter / Rücken

Seitheben (stehend) (3 Sätze x 8-12 Wdh.)
Frontheben Kurzhanteln (3 Sätze x 8-12 Wdh.)
Aufrechtes Rudern (3 Sätze x 8-12 Wdh.)

Latziehen eng (3 Sätze x 8-12 Wdh.)
Klimmzüge (3 Sätze x max. Wdh.)
Rudern mit Kurzhantel (3 Sätze x 8-12 Wdh.)
Hyperextensions (3 Sätze x 8-12 Wdh.)

Vielen Dank in Voraus