Beiträge von Samer

  • TP empfehlung?

    Also hab in den letzten 5 Monaten über 28 KG abgenommen. Habe bis vor 4 wochen immer Bankdrücken / trizeps / bizeps trainiert.


    das war eigentlich immer durcheinander also:


    langhantel = 35kg a 15 wiederholungen / 3 sätze
    bankdrücken immer 55kg a 15 wiederholungen / 3-4 sätze


    außerdem mach ich jeden tag cardio ( joggen aufn laufband halbe bis eine stunde ).


    also ich würde gerne den brustbereich,rücken und arme trainieren.

  • TP empfehlung?

    Hallo,


    Ich wollt mal in die Runde fragen ob mir jemand ein TP empfehlen kann. Wiege 98kg bei 1,80cm und 19jahre.


    wollte eigentlich abnehmen durch ein trainingsplan. ich danke für eure kommende hilfe.



    mfg


    ps: bei bankdrücken bin ich momentan bei 55-60kg.

  • Trainingsplan + Final / sinnvoll

    Hallo,


    Also da ich in letzter Zeit viel zugenommen hab werde ich wieder mit dem Training anfangen, mein Traingsplan schaut folgendermaßen aus:


    Training pro Woche 4 Mal:


    ( alles an einem tag und diese 4 mal die woche )
    - 2 Sätze a 20 WDH Liegestütze
    - 3 Sätze a 25 WDH Bankdrücken @ 50 KG (LH)
    - 3 Sätze a 15 WDH Seitheben @ 10 KG (KH)
    - 3 Sätze a 15 WDH Bizeps-Curls @ 33 KG (SZ-Curl)
    - 2 Sätze a 15 WDH Bizeps-Konzentrationscurls @ 14 KG (KH)
    - 2 Sätze a 35 WDH Crunches
    - 2 Sätze a 15 WDH Nackenziehen @ 30 KG (LH)
    - 2 Sätze a 15 WDH Frontheben @ 8 KG (KH)
    - 2 Sätze a 15 WDH Liegestütze
    - 2 Sätze a 18 WDH Kniebeugen @ 55 KG
    - 3 Sätze a 10 WDH Fliegende @ 25 KG


    Nun fehlt mir ein passender Ernährungsplan und eventuell dazugehörige Proteiene etc.


    Empfehlt mir bitte was ordentliches. Ich hatte vor in 2-3 Monaten ca. 15-20KG abzunehmen, deswegen diese krassen trainingsplan, kann auch gerne was dazu gekommen falls ihr noch was habt.


    zwischen allen übungen mache ich 1-2 minuten pause.