Beiträge von kleini

  • Trainingsplanhilfe

    1. Tag
    Bizeps:
    Lanhantelcurl
    Scott-Curl
    Butterfly



    2. Tag:
    8km Laufen



    3. Tag:


    Rücken:
    Latstange vorne
    Latstange hinten
    Rückenisolator



    Trizeps:
    Trizepsdrücken
    Trizepsdrücken am Seil
    Trizepsdrücken im Sitzen nach vorne



    4. Tag:
    8km Laufen



    5. Tag:

    Schenkel:
    Kniebeuger
    Kniestrecker
    Beinpresse



    Schultern:
    Nackendrücken
    Kurzhantelheben seitlich
    (Butterfly) verkehrt



    Trainiere jetzt schon seit vier Monaten so (Fitnessstudio), merke aber noch nicht wirklich viel. Ist der Plan ok? Was kann ich besser machen. Wo bekomme ich einen besseren Plan?



    Meine Daten:
    21 Jahre
    183cm
    72kg
    Trainingserfahrung 0,5 Jahre
    Erwartungen: Gleichmäßiger Muskelaufbau
    Möglicher Zeitaufwand: täglich 2 Stunden
    Trainihsmöglichkeiten: Fitnessstudio




    thx
    Kleini