Beiträge von Anabolfighter

  • Nox3

    Ja ich habe mir das produkt auch einmal gekauft um zu sehen ob es von All Stars "Intensity" mithalten kann oder sogar besser ist!!!


    Habe es jeweils ne 30-45 min vor dem Training eingenommen!
    Die ersten 2-3 Trainingseinheiten hat es gewirkt, hatte einen Mega Pump, egal was ich trainiert hatte.....aber dann hat es Zeug irgendwie schlagartig aufgehört zu wirken!


    Weis auch nicht wieso... also ich würde es nicht weiter empfehlen!!
    Dazu is der Quatsch zu teuer... lieber dann anständige Amino's kaufen, davon hat man dann mehr!


    Gruß Anabolfighter

  • Trainings-Lexikon für Anfänger

    22.) Reduktionssätze (abnehmender Satz)
    Progressiv leichtere Sätze derselben Übung, zum Beispiel Langhantelcurls mit 45kg, sofort gefolgt von 35kg und dann 25 kg Langhantelcurls. Auf diese Weise wir die Intensität erhöht und der Trainierende zu mehr Wiederholungen befähigt, als wenn er ausschließlich mit 45kg trainiert hätte.


    23.) Reverser Griff
    Ein Griff der sich von dem allgemein akzeptierten unterscheidet. Beim reversen Bankdrücken wird zum Beispiel der klassische Obergriff durch einen untergriff ersetzt.


    24.) Ruhepause- Training
    Das kurze Ausruhen nach Erreichen des temporären Muskelversagens, um danach zusätzliche Wiederholungen ausführen zu können.


    25.) Schwer
    Ein Training mit wenig Wiederholungen. Bezieht sich meist aus Maximalsätze, siehe dazu HIT- Heavy Duty.


    26.) Spitzenkontraktion:
    Das Pausieren und Anspannen am obersten Punkt der Wiederholung für eine intensive Muskelbelastung.


    27.) Staffelsätze:
    Sätze einer Körperpartei die in das Training einer anderen Körperpartie eingeschoben werden. Üblicherweise sind Staffelsätze für Waden ider Bauch reserviert. Beispielsweise können Sie nach jeweils drei Sätzen für eine andere Körperpartie einen Satz einer Wadenübung ausführen.


    28.) Statische Kontraktion:
    Den Muskel unbewegt gegen einen Widerstand anspannen. Nachdem Sie bei einem Satz Langhantelcurls an den Versagepunkt gestoßen sind, können Sie Ihren Bizeps weiter belasten, indem Sie das Gewicht anheben und solange wie möglich halten.


    29.) Supersätze:
    Zwei verschiedene Übungen, die Ohne Pause direkt nacheinander ausgeführt werden. MEINE LIEBLINGSÜBUNG


    30.) Toter Punkt:
    Der Teil einer Bewegung der die größten Schwierigkeiten bereitet. wenn Sie bei Bankdrücken kurz vor dem Durchdrücken Ihrer Arme nicht mehr zu können, das ist Ihr toter Punkt.


    31.) Teilwiederholungen:
    Wiederholungen die nicht über den vollen Bewegungsradius geführt werden können, dazu dienen, den Satz in die die Länge zu ziehen nachdem mit voller Wiederholungen der Versagungspunkt erreicht wurde. Ferner werden sie ausgeführt, um speziellen Bereich einer Übung zu betonen. Kreuzheben im oberen Bereich beispielsweise legt den Belastungsschwerpunkt auf Trapezmusklen und oberen Rücken, was das Kraftniveau für volle Kreuzheben-Wiederholungen steigert.


    32.) Verbundübungen
    Eine Bewegung die zwei oder mehr Körperpartien beteiligt. Bankdrücken ist eine Verbundübung, weil gleichzeitig Brust, Schultern, und Oberarme beansprucht werden.


    33.) Versagen:
    Der Punkt an dem die Ausführung weiterer Wiederholungen im selben Stil unmöglich wird.


    34.) Vorerschöpfung:
    Die Ausführung einer Isolationsübung vor einer Verbundübung für dieselbe Körperpartie. Der Zielmuskel wird zuert isoliert trainiert, um dafür zu sorgen, dass ihn die nachfolgende Verbundübung intensiver Belastet. Indem Sie Fliegende (Isolationsübung) vor Bankdrücken (Verbundübung) ausführen, verringert sich ihr Bankdrückkraft, so dass ihr Pectoralis wann Sie mit der Verbundübung beginnen, vor den noch frisch vorderern Deltas und Trizeps den Versagepunkt erreichen, was das eigentliche Ziel des Bankdrückens ist.


    35.) Zirkeltraining:
    Eine Traningsmethode zur Verbesserung der der allgemeinen Konditionierung. An einen Satz für eine Körperpartie wird sofort eine andere Körperpartie angeschlossen, bis mehrere (oder alle) Körperpartien im selben Workout trainiert wurden.


    36.) Zyklus:
    Zeitspanne, die man einer bestimmten Trainingsstrategie widmet. Ein schwerer Zyklus mit wiederholungsarmem Training könnte zum Beispiel acht Wochen dauern. Siehe Periodisierung.

  • Trainings-Lexikon für Anfänger

    Hey Leute, wenn Anfänger im Studio schon manchen Fortgeschrittenen mal über die Schulter schauen und diese dann von HIT, Heavy Duty oder dem Pyramidenkonzept erzählen, kann die Verwirrung schnell sehr groß sein.
    Damit es euch nicht so ergeht, hab ich ein kleines Lexikon für euch!


    1.) Abfälschen:
    Technisch nicht ganz einwandfreie Ausführung einer Übung, mit dem Ziel, zusätzliche Widerholungen zu schaffen. Sollte nur begrenzt angewendet werden, nachdem der Trainierende zu keinen weiteren vollen Wiederholungen (Wh) mit sauberer Technik imstande ist.


    2.) Arbeitssatz:
    Mit maximaler Anstrengung ausgeführter Satz, im Gegensatz zu einem Azfwärmsatz oder den Anfangssätzen einer aufsteigenden Pyramiede. Manche Trainierende zählen nur die letzten ein oder zwei Sätze einer Übung (bei denen sie maximales Gewicht verwenden) als Arbeitssatz, da sie die vorrangegangenen Sätze als Hinführung zur maximalen Intensität am Ende betrachten.


    3.) Basisübung:
    Eine etablierte Übung, die mit freien Gewichten oder an einer häufig verwendeten Maschine ausgeführt wird. Zu den Basisübungen gehören Kniebeugen, Bankdrücken, Schulterdrücken, und Beincurls.


    4.) Burns (brennen)
    Kurze, schnelle Teilwiederholungen am Ende eines Satzes mit vollen Wiederholungen, die dazu dienen, die Muskeln über den Versagungspunkt hinaus zu strapazieren.


    5.) Doppelsplit
    Das zweimal tägliche Training. In der Regel entscheiden sich Bodybuilder in der Wettkampfvorbereitung für Doppelsplitts.


    6.) Dreifachsätze
    Drei verschiedene Übungen die unmittelbar ohne Pausen nacheinander aufgeführt werden.


    7.) Erzwungene Wiederholungen
    Die Ausführung zusätzlicher Wiederholungenmit Unterstützung nach Erreichen des Versagungspunktes ohne Unterstützung. Der Trainingspartner sollte nur so viel um das Gewicht in Bewegung zu halten.



    8.)Hochintäsitätstraining (HIT oder Heavy Duty)
    Ein Trainingssytsem, bei dem die meisten Arbeitssätze zum Versagen oder darüber hinaus geführt werden. Trainingsvolumen und häufigkeit sind bei HIT gering.


    9.) Hoch-/niedriges Training
    Das abwechseln Wiederholungsreicher und wiederholungsarmer Sätze bei der selben Übung.


    10.) Intensität
    Die Schwierigkeit einer Trainingseinheit, in erster Linier beeinflusst durch Anstrengung , Geschwindigkeit und Wiederstand. Eine Trainingseinheit ist in der Regel umso intensiver, je mehr Sätze zum Versagen oder darüber hinaus geführt wurden.


    11.) Isolationsübung
    Eine Übung die nicht mehr als eine Körperpartie beansprucht. Beispielsweise gelten Kurzhantel-Fliegende und Isolationsübung, weil die ausschließlich die Brust trainieren, so wie sich das Beinstrecken ausschießlich an die Quadrizeps richtet.


    12.) Isometrische Spannung
    Den Muskel hart gegen einen Wiederstand anspannen und einige Sekunden angespannt halten.


    13.) Konstante Spannung:
    Einen Muskel im gesamten Bewegungsverlauf angespannt halten, um ihn maximal zu belasten.


    14.) Mega Satz
    Vier oder mehr ohne Pause direkt ancheinander ausgeführte Übungen für die selbe Körperpartie.


    15.) Muskelverwirrung:
    Die permanente Umstellung von Trainingseinheiten, um zu verhindern dass sich die Muskeln an einen bestimmten Ablauf (Muster) von Übungen, Sätzen und Wiederholungen gewöhnen.


    16.) Negativ:
    In erster Linie das Absenken eines Gewichts während der Wiederholung. Bei der Ausführung vonnegativ (exzentrischen) Wiederholungen wird dem Trainierenden beim Anheben des Gewichts geholfen. Beim daruaf folgenden langsamen Absenken des Gewichts widersetzt er sich der Schwerkraft, so dass die Muskeln nur in der negativen Phase belastet werden.


    17.) Periodisierung:
    Die Einteilung des Gewichtstrainings in verschiedene Zyklen. So können zum Beispiel auf vier Wochen Training mit niedriger Wiederholungszahl (schwerer Zyklus) zwei Wochen mit hoher Wiederholungszahl folgen (leichter Zyklus).


    18.) Plateau:
    Eine Trainings-Sackgasse. Man erreicht ein Plateau, wenn man bei einer Übung nach einer gewissen Zeit nicht mehr in der Lage ist, das Gewicht oder die Wiederholungen zu erhöhen. Wie sie zum Beispiel bei vorgebeugtem Langhantelrudern sechs Wiederholungen mit 100 kg schaffen, aber nicht in der Lage sind im Verlauf der nächsten vier oder sechs Wochen mit dem selben Gewicht, sieben Wiederholungen zu schaffen, haben sie ein Plateau erreicht. Der Begriff kann sich auch auf das Gesamte Trainingsprogramm beziehen: Wenn sie wochen oder Monatelang keine erkennbaren Fortschritte erzielen, sind Sie an ein Trainingsplateau gestoßen und sollten Ihr Programm analysieren und abändern.


    19.) Prioritäten setzen:
    Eine bestimmte Körperpartie oder Übung im Training betonen. Schwach entwickelte Waden werden zur Priorität erhoben, indem man sie in jeder zweiten Einheit am Anfang trainiert. Auch die Häufigkeit mit der eine Körperpartie trainiert wird kann erhöht werden.


    20.) Pyramiedenkonzept:
    Mit jeden neuen Satz die Gewichte erhöhen und die Wiederholungen verringern. Eine Pyramide könnte Beispielsweise aus
    12 Wh à 60kg
    10 Wh à 85kg
    8 Wh à 90kg
    6 Wh à 100kg
    bestehen. Die Pyramiede kann auch in die umgekehrte Richtung gehen.


    21.) Qualitätstraining
    Die allmähliche Verkürzung der Pausenintervalle zwischen den Sätzen. Wird oft gemacht um die Konditionierung vor einem Bodybuilding Wettkampf zu verbessern.



    ----> VON R-Z gehts ein ander mal weiter....gruß Anabolfighter

  • definition

    Da schließe ich mich Coldmanix an!
    Würde sagen spätestens um 19 Uhr das letzte mal KH zu dir nehmen!
    Denke das es daran liegt!
    Hast ja jetzt nicht geschrieben was du so über den Tag verteilt für Sachen trinkst! Nun generell kann man aber sagen das Wasser wohl am besten zum abnehmen ist!
    :zustimm: Dann klappt das jetzt auch mit em Bauch!