Derzeit mach ich auch alles an den Maschinen aber wenn ich nach 2 MOnaten Splitte (3er Split) ist es meist umungänglich auch die freien gewichte auszuprobieren..
habe aber noch ein Anliegen.. Ich bin ja 176 groß und wiege 84kg und habe einen kleinen Bauch.. Geht er Erfahrungsgemäß runter wenn man trainiert oder setzt er noch mehr an durch den vielen Kohlehydraten usw?
Also 2 Putenschnitzel zB im Brot und dazu ne halbe rohe Paprika wäre schon genug? Oder Hänchen/Putenfrikadelle oder so..
Und dann halt die mahlzeit um 16 uhr was dann weniger üppig ausfällt..
Was gibt es denn für Alternativen für die Mahlzeit um 16 Uhr die ich ja auf 12 Uhr verlegen soll??
Also ich meine so als "Snack" Zwischendurch!
Geht ja nicht da ich von bis 15 uhr arbeite und keine Möglichkeit habe vorher was richtiges zu essen..
So habe mir nun alles druchgelesen und habe mir nun einen Plan überlegt der denkmal alles abdeckt..
09:00 2 x Brot mit Putenbrust, Käse
12:00 1 x Apfel
13:45 Joghurt
16:00 Nudeln/Reis/Kartoffel, Putenbrust (an Trainingfreien Tagen auch Rind und Schwein, mager), Erbsen, Paprika roh
18:00 Training (nach dem Training Dextrose)
20:00 Rührei aus 3 Eiern (Trainingstag), Knäckebrot (Trainingsfrei), paprika roh
21:30 ca. 250g Magerquark mit Früchten (Ananas, Mandarine)
Außerdem überlege ich noch so nen ProteinShake mit einzubauen.. Ist so nen Getränk mit Vanille, Erdbeer oder SChoko Geschmack, gibts bei Wal Mart für 8,95 (750g) und hat knapp 65g Proteine pro 100g.. Ist das nützlich? Oder kann ich drauf verzichten? (habe leider keinen vergleich wieviel proteine die anderen haben zB von protein-welt.de)
Oder brauche ich das gar nicht?
Irgendwie geht der Link nicht..
Portugal
Hagen/Westfalen
McFit
Geschlecht: männlich
Alter: 23
Größe: 1,76 m
Gewicht: 84 kg
Tendenz KF Anteil: Kann ich nix zu sagen, habe aber Bauchansatz..
Bewegungsformen: Cardio und Krafttarining
Tätigkeit: Kaufmann, Sesselpupser
Ziel: Massenaufbau
Aktuelle Ernährung:
Morgens:
Trainingstag: 2 Brote mit Spiegelei
Ansonsten: 2 Brote mit Putenbrust und Käse
Mittags:
Trainingstag: Magerquark mit Früchte (Ananas, Mandarine, Apfel)
Anosnten: Apfel oder Mandarine
Nachmittags (16.00):
Trainingstag: Nudel mit Putenbrust
Ansonsten: Normal verdauliches Essen (Reis, Schweine-, Rindfleisch usw)
(täglich 1 Magnesiumtablette)
Gegen 18 Uhr dann Training..
Abends:
Trainingstag: Magerquark mit Früchte (Ananas, Mandarine, Apfel)
Ansosnten: Nix oder Knäckebrot, Milchschnitte usw.
Meine frage an euch.. Was kann ich an meiner Ernährung ändern um genügend Proteine und Kohlehydrate fürs optimalen Massenaufbau zu haben?
Ziel hatte ich vergessen sorry.. Muskelmasse..
Habe einen kleinen Bauchansatz, Fettwert kann ich leider nicht sagen weiß ich nämlich nicht..
Also ans ich ist das Training erstmal für 2-3 Monate OK..
Die ersten 2 Wochen hatte ich vor mit kleineren GEwichten zu arbeiten und danach immer steigern.. Gegen Mitte/Ende März wollte ich dann zu einem 3er Split wechseln..Aber das ist noch Zukunftsmusik..
Also erstmal zu mir:
Bin 23 Jahre alt, 176 groß, 84kg
Habe erst vor einer Woche angefangen mit dem Training und habe mich auch breit und ausführlich dank dieser Seite informiert und einen Individuellen Plan für mich ausgearbeitet..
Also ich trainiere 4 Mal die Woche: Mo, Mi, Fr, Sa
Mein Ganzkörperplan sieht so aus:
01. Auwärmen (15. Min Cardio)
02. Beinpresse (3S, 15WH)
03. Lat-Ziehen (3S, 15 WH)
04. Rudern (2S, 15WH)
05. Bankdrücken (3S, 15WH)
06. Armbeugen (3S, 15WH)
07. Butterfly (oder BF Revenge) (2S, 15WH)
08. Nackenpresse (3S, 15WH)
09. Trizepsmaschine (3S, 15 WH)
10. Bauchtraining (Sit Ups)
Das trainiere ich am Mo, Mi und Fr und am Sa gehe ich ca. 1 Stunde an die Cardiogeräte..
Außerdem habe ich etwas meine Ernährung umgestellt die nun wie folgt aussieht:
Morgens:
Trainingstag: 2 Brote mit Spiegelei
Ansonsten: 2 Brote mit Putenbrust und Käse
Mittags:
Trainingstag: Magerquark mit Früchte (Ananas, Mandarine, Apfel)
Anosnten: Apfel oder Mandarine
Nachmittags (16.00):
Trainingstag: Nudel mit Putenbrust
Ansonsten: Normal verdauliches Essen (Reis, Schweine-, Rindfleisch usw)
(täglich 1 Magnesiumtablette)
Gegen 18 Uhr dann Training..
Abends:
Trainingstag: Magerquark mit Früchte (Ananas, Mandarine, Apfel)
Ansosnten: Nix oder Knäckebrot, Milchschnitte usw.
Was haltet ihr davon? Trainiere ich richtig oder ist das fürn Anfang zu hart? Wie ist die Ernährung? Sollte ich etwas dazunehmen oder weglassen? Sind das genug Kohlehydrate und Proteine?
