Beiträge von chakuza

ich mach schulterdrücken und seitenheben

ich hab mit acht angefangen:-) geh jetzt nur noch 1mal woche zum sp!!

ich hab vor 1woche aufgehört und schon 5 kilos zugenomm!!
aber das ist ja bei jedem anders!
auf jedenfall isst man mehr wenn man aufhört!

ok das hab ich ja noch net gehört aba mal probieren.
ich fress den ganzen tag:-)

ich trainier seit fünf monaten wieder,davor hatte ich eine pause 6monate mit 13 habe ich angefangen.
ich wollte mal ein tp selbst erstellen.
was ist deine meinung dazu kann ich mit dem tp masse aufbauen???

ok danke brust werd ich ändern und das
schöpfen auch,ist aufrechtes rudern!!!

alter:16 größe:177cm kg:60kg
1.Arme(Montag)
Bizeps:
S-stange/schräg 3*12
KH 3*12
Seilzug 3*12
Trizeps:
Strecken KH liegend 3*12
Barrendips 3*12
Unterarmcurls 3*12

2.Brust(Dienstag)
Bankdrücken LH 3*12
Schrägbankdrücken LH 3*12
Überzüge mit KH 3*12
3.Rücken/Schulter(Donnerstag)
Lattziehen 4*12
Rudern eng 3*12
Weit 3*12
Seitenheben 3*12

4.Beine/Bauch(Freitag)
Kniebeuge 3*12
Beinstrecken 3*12
Situps 5*10
Beinheben/halbschräg 5*10

wäre net wenn ich verbesserungsvorschläge und eure meinung dazu schreibt danke danke danke