Beiträge von salton

Hy
kennt jemand von euch den shop fitnessnahrung14.de ?????
Da sind die Preise unter denen als auf den offiziellen Seiten der Hersteller. Ist das möglich oder läuft man(n) da gefahr gefakte produkte zu erwerben

mfg

das mit den maschinen is auch immer so ne sache......
gegen freihanteln spricht ja im grund nichts dagegegen..is sogar besser als jede geführte bewegung durch ne maschine..aber wie schon gesagt nur unter intensiver aufsicht eines gut ausgebildeten trainers der dir nicht nur die richtigen bewegungsabläufe aufzeigt sondern dich auch davor zurückhält an zu schwere gewichte ranzugehen....
racoon_89 hat dir ja auch noch ein beispiel aufgezählt was passieren kann...und das kommt leider viel zu oft vor.....
auserdem denke ich das wenn man(n) noch jünger ist, es doch viel mehr spaß macht wenn man sich mit freunden sportarten hingibt die den ganzen körper und deinen geist auf einmal fordern und die man als gemeinschaftserlebnis bestreiten kann...
und übertreibs ´mit den crunches nicht, jeden tag und dann auch noch über den ganzen tag über ist definitiv zu viel....
und jeden tag laufen gehen sollte auch nicht sein...hast ja auch noch fußballtraining...ohne freie tage an denen sich dein körper regenerieren kann wird dir alles bald zuviel und du verlierst den spaß daran...
geh an das ganze nicht zu verbissen ran....probier aus wozu du lust hast...steck dir immer kleine ziele die du schnell erreichen kannst und dann kommt alles von ganz allein

Hy
erstmal respekt das du dir vierzehn jahren schon gedanken machst zu trainieren und deshalb auch schon deine ernährung umstellst....
bin selbst neu hier in diesem forum und komm eher aus ner ländlichen gegend und kenn daher diese mc fit kette nicht......
ich würd dir allein schon aufgrund deines alters dazu raten die fingern von hanteln und bodybuilding übungen zu lassen....die befindest dich in einer phase deines lebens in der du die optimalen voraussetzungen und veranlagungen hast um deine koordination, schnelligkeit und dein intramuskuläres zusammenspiel zu trainieren...dies kannst du am besten mit klassischen sportarten für jugendliche (mannschaftssportarten, karate etc )..dies ist dann auch die optimale vorbereitung um dann als erwachsener ins bodybuilding einzusteigen....
findest du aber ein studio in dem die betreuung gut ist und dir dort auch ein gut ausgebildeter fitnesstrainer der richtig ahnung hat öfters über die schulter schaut,so das du deine übungen auch richtig ausführst, spricht im grunde nichts dagegen.......hab aber eher die erfahrung gemacht das dies extrem selten der fall ist und dann betreibst du raubbau mit deinem körper und deine gelenke sind kaputt bevor du überhaupt richtig muskeln aufgebaut hast........

danke für die erste antwort :freude:

also: 183 cm, 87 kg bei 14% Körperfett
trainiert seit ca 5 Jahren im Studio, zwar aber mit einigen Pausen aufgrund ein paar Verletzungen
immer mit 6-12 Wh trainiert

Ziel: Masseaufbau ohne an Körperfett zuzulegen (wenn irgendwie möglich KF sogar noch tiefer bringen)

LH Bankdrücken hab ich deshalb weggelassen weil der Kamerad extrem über Hohlkreuz arbeitet und erstmal mit niedrigen Gewichten zum Training nebenher den richtigen Bewegungsablauf lernen soll. Bei KH hat er es komischerweise in Griff seinen Rücken zu stabilisieren....
Selbiges gilt für die Kniebeugen......

Butterfly auf Bank aus tiefem Block:
Ausgangstellung: Bank zwischen zwei tiefen Blöcken (Seilzüge kommen rechts u links von unten) Hände werden genauso zusammengeführt wie bei Butterfly Maschine oder Fliegende > Vorteil gegenüber Butterfly: Bank kann Schräg gestellt werden, > Vorteil gegenüber fliegende: Dauerspannung auf Muskulatur

Bauch: 8-12 weil extrem langsam u koordiniert durchgeführt
20-30 WH hat er das letzte halbe jahr schon gemacht

Trizeps: Dips am Holm und French Presh m SZ- Hantel das letzte halbe jahr durchgehend im TP Plan

KH ode LH Shrugs????? :gruebel:

zb
Mo: Brust, Trizeps, Schulter, Bauch
Di: Ausdauer
Mi: Beine, Bauch
Do: Ausdauer
Fr: Rücken, Bizeps, Bauch
Sa: Ausdauer
So: Pause

Hy
hab mir mal gedanken über nen Trainingsplan für nen bekannten gemacht der vor nem Jahr ne Bandscheibenvorwölbung hatte und jetzt nach langsamer eingewöhnung wieder voll trainieren möchte. Es fehlen natürlich klassische Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben u Langhanteldrücken. Seinem Rücken zuliebe würd ich dazu raten diese vorerst auch noch wegzulassen.
Die Wiederholungen wurden bei allen Übungen auf
15 im 1.Satz,
10 im 2.Satz und
im 3.Satz 5 WH,in diesem aber nach 5 WH ne Gewichtstufe runter, sofort nochmal so oft wie möglich u dann nochmal sofort ne stufe runter u wieder max ....

Wochenplan

1x
Brust:
KH - Drücken
Butterfly auf Bank aus tiefem Block

Trizeps:
am Hohen Block mit dickem Seil
Dips an Bankkante (Zusatzgewicht)

Schulter:
Vorwärtsheben der Arme am tiefen Block
vorgebeugtes Seitheben m KH (Brustkorb auf Oberschenkel)

Bauch: 3 Übungen mit jeweils 3 Sätzen und mit WH-Zahlen zw 8 - 12
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1x
Beine:
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben an Beinpresse

Bauch: 3 Übungen mit jeweils 3 Sätzen und mit WH-Zahlen zw 8 - 12
------------------------

1x
Rücken:
Klimmzüge
Rudern am tiefen Block mit weitem Untergriff

Bizeps:
Hammercurls mit dicken Seil
Armbeugen am Hohen Block

Bauch: 3 Übungen mit jeweils 3 Sätzen und mit WH-Zahlen zw 8 - 12
--------------------
dazwischen 3 Ausdauereinheiten mit jeweils anderer Variante

1x auf Crosstrainer 45-60 min mit optimalen Puls zur Fettverbrennung
1x Intervall auf Crosstrainer, Elypse o Laufband: 5min Aufwärmen,
2-3min max, 5 min langsam, 2-3i min max.........ca 30-45 min
1x Rudern: 15 min auf optimalen Puls danach mit ner Intensität die grad noch so zu schaffen ist 15 min lang und nochmals 15 min mit optimal Puls

ein Tag Pause

Was haltet ihr davon?????? was zuviel?? was zu wenig??? bessere Übungen???
Was soll bei so einem plan alles an Nahrungsergänzung zugeführt werden????????
Bin für jeden Tipp dankbar
Also haut rein in die Tasten und danke schon mal im voraus