Ersma schönen guten Morgen
Im Dschungel der Trainingsmethoden und Pläne bin ich nach mehreren Umstellungen nun endlich bei einem Trainingsmodell angekommen das aus vielen Grundübungen besteht und mir enorm Spaß macht. Ich trainiere jetzt wieder seit einem halben Jahr 2-3 mal die Woche im 2er-Split und beweise endlich die nötige Konstanz. Mein Ziel ist Muskelaufbau-GET BIG.
Ich möchte Euch im Vorfeld sagen das ich kein Profi bin, sonst würde ich Euch natürlich auch nicht fragen. Ich denke Fortgeschrittener wäre die passende Bezeichnung für mich, dennoch weiß ich manchmal nicht ob das alles so stimmt wie ich so manches mache. Jedenfalls würde ich mich sehr freuen wenn ihr mir ein paar professionelle Tips geben könntet und Ihr meinen Trainingsplan mal au Herz und Nieren prüft und bewertet. Aber jetzt zum Trainingsplan und den Kernfragen.
Tainningsplan 2er - Split (3 Sätze, 5-8 Wh )
TEIL 1: Rücken-Arme
Rü
Klimmzüge (breit an der Maschine/Turm mit Unterstützung)
Kreuzheben
Langhantelrudern
Langhantelrudern
Bizeps
Klimmzüge (eng an der Maschine/Turm mit Unterstützung)
Langhantelcurl
Trizeps
Dips am Barren
French Curl/Press liegend
Bauch
Div Crunches
TEI 2: Brust-Schultern-Beine
Brust
Bankdrücken Lh
Schrägbankdrücken Lh
Schulter
Schulterdrücken Kh
Shrugs Kh
Beine
Kniebeuge Lh
Wadenheben Lh
Supplementierung:
Proteinshake vor und nach dem Training
BCAA unmittelbar nach dem Training
Glutamin nach dem Training/ Nachts vor dem Schlafen
Fragen:
Stimmt das so im Großen und Ganzen sind die Übungen brauchbar und richtig geordnet ?
1.) Ich mache bei allen Übungen 3S a 5-8 Wh und lege pro Trainingseinheit immer ein wenig mehr drauf (Intensität ca. 80 %) - ist das sinnvoll ?
2.) Wie und wann sollte ich periodisieren ?
3.) Supplementiere ich sinnvoll ?
4.) Trainingsdauer ca. 1 Stunde - nicht zu wenig, oder. Sollte ich über ein 3er-Split nachdenken ?
....So liebe Sportler, da habe ich Euch mit vielen Fragen zugebombt. Ich hoffe das ist nicht zuviel aufeinmal. Ich bedanke mich schoneinmal vorrab für Euer Interesse und kritisiert ordentlich.
