Hallo!
Bin neu hier in diesem Forum.
Betreibe seit 10/2000 aktiv KDK
Leider mache ich noch immer viele Fehler wie Ernährung und Training, denke aber das geht einigen so.
Oktober letzten Jahres war bisher bei mir mein Trainingshöhepunkt.
War 4 Wochen im Hotel bei Köln zur Weiterbildung.
Alos morgens, mittags und abends essen satt, warm kalt usw.
Dadurch hatte ich mein Ernährungsproblem in den Griff bekommen.
Trainiere seitdem auch mit einer Art Trainer.
War früher mal in der DDR Profi-Ruderer.
Mein Training ist eigentlich sehr einfach
Bsp für Bestleistung 100 KG Bank
6Wh 70 Kg
4 Wh 80 Kg
2 Wh 90 Kg
1 Wh 100 Kg
1 Wh 105 Kg dann
1 x 100 Kg, 2 90 Kg bis zu 6 Wh wieder runter
Dies mache ich einige Woche, je nach Empfingen, dann stelle ich um auf
10 10
8 8
6 6
Montags:
Bank
Kreuz nach obigen Plan
+ 1 Satz 6 Wh Beuge (7 WH wäre noch drin)
Mittwoch:
Bank
Beuge
Kreuz
jeweils einen Satz 6 WH
Rücken
Freitag
Bank
Beuge obiger Plan
1 Satz Kreuz 6 WH
Bizeps
Samstag
Bank
Kreuz
Beuge
1 Satz 6 WH
Schultern, Waden
Im Oktober 2005 waren dann diese 105 %
Bank 167,5
Knb 250
Kreuz 250
Alles ohne Bandagen, Hemd oder Gürtel
Im Dezember hatte ich nun beruflich extrem viel Stress und auch wieder eine Woche Seminar.
Merkte es schon Samstag in der Nacht, dass ich nicht schlafen konnte.
Dies ging dann so bis Donnerstag.
Habe fast ne Woche nicht geschlafen.
Trotzdem dort vor Ort trainiert.
Bin dann zum Arzt, der meinte ich wäre zu gestresst.
Hat mir dann Baldrinatabletten gegeben und dann gings.
Trotzdem habe ich in dieser Zeit 10 Kg abgenommen.
Dann habe ich für mich persönlich im Januar einen ganz entscheidenen Fehler gemacht.
Da ich gerne einmal bei der Deutschen mit 300 Knb, 300 Kh, 180 Bk starten würde habe ich mir die beiden Trainingsbücher von Barbell geholt und dann 3 Monate genau nach diesem Plan trainiert.
Also kein Bankdrücken, Beuge oder Kreuz wie man es gewohnt war.
Hatte ziemliche Probleme mich an die Übungen zu gewöhnen und wenn es dann mal so in etwa war, kamen schon wieder neue Übungen.
Letzendlich gingen meine Maxleistungen extrem in den Keller.
Habe danach gleich wieder auf 6,4,2,1 und 100 plus umgestellt.
Was wieder ein Fehler war.
Leistung ging weiter runter.
Dann habe ich eine Puase gemacht und bin auf 10,8,6 gegangen.
Dann gings.
Nun trainiere ich momentan wieder nach 6,4,2,1 100plus, 1,2,4,6
Leider komme ich nicht wirklich weiter.
Kreuzheben und Beuge sind einigermaßen, aber Bank habe ich das Gefühl ich werde erdrückt.
Heute Kreuz zb. 190 6, 200 4, 210 2, 220 1, 230 ging nicht mehr
Ist extrem depriemierend wenn man schon das ganze Jahr hinter seiner Bestleistung hinterherläuft.
Ok, muss dazusagen, dass ich damals ca. 100 Kg gewogen habe und nun 90 Kg.
In der 90 Klasse will ich auch gerne starten.
Beuge und beim Heben geht es langsam voran, gehe davon aus, dass ich bis ende des Jahres wieder 240 aus dem Training ziehe.
Das mit 10 Kg weniger Körpergerwicht ist dann auch ok für mich.
Bank hänge ich aber momentan extrem durch.
Wenn jemand lust und zeit hat, würde ich mich freuen, einige Tips und Anregungen bekommen zu können.
Vielleicht zu viel Trainging?
Zu wenige Pause?
Mein Schwachpunkt waren immer die Sätze mit mehr WH.
Daran haben wir anfangs auch gearbeitet.
Habe bsp. 160 locker gedrückt, hatte aber Probleme 130 öfters als 4 mal zu drücken.
So, nun hoffe ich mal, dass Ihr beim lesen nicht einschlaft.
Ist mehr geworden, als ich eigentlich wollte.
Sportliche Grüsse
