7.15 Uhr 500ml fettarme Milch + 10ml Distelöl + 100g Haferflocken +
100g Magerquark + 25g Walnusskerne + 10g Erdnuss-
butter + 10g Honig + 10g Kakao
500ml Multivitaminsaft
2 Bananen
2 Vollkornbrote + Erdnussbutter
1 Actimel
9.45 Uhr 2 Vollkornbrote + Putneuwrst + Harzer Käse
500ml Apfelschorle
11.30 Uhr 2 Vollkornbrote + Putneuwrst + Harzer Käse
500ml Apfelschorle
13.30 Uhr 200g Fleisch/Fisch/Geflügel + 100g Nudeln/Reis/
Kartoffeln + 100g Gemüse/Salat
500ml Apfelschorle
15.00 Uhr 500ml fettarme Milch + 10ml Distelöl + 100g Haferflocken +
100g Magerquark + 25g Walnusskerne + 10g Erdnuss-
butter + 10g Honig + 10g Kakao
250ml Leitungswasser + 25g Whey Protein
500ml Apfelschorle
16.00 Uhr direkt vor dem Training
500ml Leitungswasser + 25g Whey Protein + 50g Malto-
dextrin
16.00 Uhr -17.00 Uhr Training 1000ml Apfelschorle
17.00 Uhr 500 ml Leitungswasser+ 25g Whey Protein + 25g
Dextrose + 25g Maltodextrin
18.00 Uhr 500ml Apfelschorle + 2 Bananen + 1 Apfel
19.00 Uhr 150g Thunfisch + 2 Vollkornbrote + Salat
500ml Apfelschorle
21.00 Uhr 250g Magerquark + 25ml Distelöl
was haltet ihr von diesem Plan würdet ihr etwas verändern weglassen oder hinzufügen
mfg 15azad
