DANKE VIELMALS für eures Feedbak!
ERAZOR-> Wie sollte ich nach deiner Meinung den 2 er Split machen? 1.5 mal die Woche oder 2 mal die Woche?
Ich tendiere eher zu 1.5 mal, da ich einen langsamen Stoffwechsel habe, also endomorph bin.
Was meinst du?
Andere Frage..: Wie traniert ihr den Bauch? 10-15 WH an Maschine oder 30 Crunches am Boden? oder beides?
Gruss sheep
Hallo Zusammen !!!
Ich bin 23 Jahre alt, ca. seit 1.5 Jahren mache ich Krafttraining.
Etwa 8 Monate habe ich ein Ganzkörperprogramm absolviert, danach ein 4er Split, also eine Muskelgruppe 1 mal pro Woche trainiert.
Auf Rat vor ein paar Kollegen habe ich mein Trainigsplan nun vor ca. 5 Wochen auf einen 2er Split umgestellt, mit der Begründung, dass 4er Splite eher für weit Fortgeschrittene sind, (die schon ein grösserer Muskelreiz brauchen um den Körper zur Superkompensation zu zwingen) und das es für mich sinnvoller wäre meine Muskelgruppen öfters als einmal pro Woche zu tranieren, dafür eine kleinere Reizdichte (wenig Sätze).
Das erschien mir noch logisch.
Also habe ich folgenden Split aufgestellt:
Split 1 ( Beine Rücken Bizeps)
Split 2 (Brust, Schulter, Tricep, Bauch)
Für kleine Muskelgruppen mache ich 3 Sätze, für Grössere 4 Sätze
Kadenz: Nach jedem Split kommt ein Tag Pause, dann der zweite Split
also habe ich nach einem Split jeweils 3 Tage Pause
Ich trainiere bis zum MV, Kadenz 2/2, max 1 Stunde
Was ich mich Frage:
- sind die Anzahl Sätze genug? oder soll ich jeweils 4 bzw. 5 Sätze pro Muskelgruppe machen?
- Ist die Regenerationszeit für Superkompensation ausreichend?
- Ist dieses Trainingsprogramm gut? oder soll ich wieder auf 4er Split umstellen( MG 1mal pro Woche)
was meint ihr?
GEBT MIR DOCH EIN PAAR TIPPS, wie ich mein Training optimal aufbauen könnte...
PS: Ich bin sehr motiviert !!! Möchte viel Muskelmasse aufbauen
Danke für Eure Antworten
gruss sheep
