Letzte Aktivitäten

  • Jolly91

    Hat eine Antwort im Thema Ich will wieder stark werden - ab Seite 112 verfasst.
    Beitrag
    28.03.2024

    Durchgang 3 - Workout C: Woche 1 [LEICHT]

    Unterkörper aufwärmen:

    Ausfallschritte seitlich + gerade: 3 Sätze, 10 Wiederholungen
    Vorgeb. Seitheben + Seitheben + Schulterkreisen mit Theraband: 3 Sätze, 10 Wiederholungen, 5,0Kg - 7,5Kg

    Kniebeugen:
  • infraspinatus

    Hat eine Antwort im Thema Infraspinatus geht trainieren - Ziel fit bleiben verfasst.
    Beitrag
    Training heute in Bern:

    1x den EGYM-Zirkel, Dauer hier ca. 25 Min.
    11 Geräte, das TUT 80 Sekunden mit Pause, neu isokinetisch. Sehr intensiv, aber cool.

    Danach 3 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf (Ball, Medizinball, Pilates-Rolle,…
  • Jolly91

    Hat eine Antwort im Thema Ich will wieder stark werden - ab Seite 112 verfasst.
    Beitrag
    26.03.2024

    Durchgang 1 - Workout B: Woche 1 [Leicht]

    Schultern aufwärmen:

    vorgeb. Seitheben + Seitheben: 3 Sätze, 20 Wiederholungen; 5Kg
    L-Flys + Schulterkreisen: 2 Sätze, 20-12 Wiederholungen

    Bankdrücken: [4x4; Dead-Stopp]

    31,0Kg x 8
    31,0Kg x 8
    31,0Kg x 8
    51,0Kg…
  • Zombienation

    Reaktion (Beitrag)
    Training heute:

    3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:
    - Brustpresse weiter Griff
    - Latzug zur Brust, Finish in den Nacken
    - Rudern eng Maschine, versch. Griffarten

    - Brustpresse enger Griff
    - Latzugmaschine enger Griff
    - Reverse Butterfly Maschine

    -…
  • infraspinatus

    Hat eine Antwort im Thema Infraspinatus geht trainieren - Ziel fit bleiben verfasst.
    Beitrag
    Training heute:

    3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:
    - Brustpresse weiter Griff
    - Latzug zur Brust, Finish in den Nacken
    - Rudern eng Maschine, versch. Griffarten

    - Brustpresse enger Griff
    - Latzugmaschine enger Griff
    - Reverse Butterfly Maschine

    -…
  • Zombienation

    Hat eine Antwort im Thema Zombie's Logbuch verfasst.
    Beitrag
    […]

    Danke mein Freund 🙏❤️
  • Zombienation

    Hat mit Gefällt mir auf den Beitrag von Jolly91 im Thema Zombie's Logbuch reagiert.
    Reaktion (Beitrag)
    Ich will dann auch noch meine Glückwünsche zum Nachwuchs ausrichten. :thumbup:
  • Jolly91

    Hat eine Antwort im Thema Zombie's Logbuch verfasst.
    Beitrag
    Ich will dann auch noch meine Glückwünsche zum Nachwuchs ausrichten. :thumbup:
  • Jolly91

    Hat eine Antwort im Thema Ich will wieder stark werden - ab Seite 112 verfasst.
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    24.03.2024

    Durchgang 3 - Workout A: Woche 1 [LEICHT]

    Warm-up-Routine:


    Ausfallschritte seitlich 2x8; vorgeb. Seitheben 3x8 + 5Kg; Seitheben 2x8 + 5Kg

    Front-Kniebeugen: [Aufwärmen; leicht; Non-Stopp]

    21,0Kg x 12
    21,0Kg x 12
    21,0Kg x 12

    Bankdrücken: [50%; negative
  • infraspinatus

    Hat mit Stark! auf den Beitrag von Zombienation im Thema Zombie's Logbuch reagiert.
    Reaktion (Beitrag)
    24.03.2024, StrongLifts Lite A



    Fazit:
    Ich musste das Volumen reduzieren. Die Regeneration der Quads war am Limit. Gleichzeitig habe ich ganz wenig am Plan geschraubt. Bank ist nun flach, Waden mache ich stehend.
  • Zombienation

    Hat eine Antwort im Thema Zombie's Logbuch verfasst.
    Beitrag
    24.03.2024, StrongLifts Lite A



    Fazit:
    Ich musste das Volumen reduzieren. Die Regeneration der Quads war am Limit. Gleichzeitig habe ich ganz wenig am Plan geschraubt. Bank ist nun flach, Waden mache ich stehend.
  • Jolly91

    Hat eine Antwort im Thema Ich will wieder stark werden - ab Seite 112 verfasst.
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    Nein, Heute gings ohne Tabletten (die doppelte Dosis half), ich hoffe das bleibt jetzt weg. Zum MRT darf ich noch fahren.
  • Zombienation

    Hat eine Antwort im Thema Ich will wieder stark werden - ab Seite 112 verfasst.
    Beitrag
    […]

    Hattest du das bisher nie?
  • infraspinatus

    Hat eine Antwort im Thema Infraspinatus geht trainieren - Ziel fit bleiben verfasst.
    Beitrag
    Training heute in Bern - etwas verkürzt, da noch Termine:

    1x den EGYM-Zirkel, Dauer hier ca. 20 Min.
    11 Geräte, das TUT 60 Sekunden.

    3 Sätze:
    - Bankdrücken auf dem Ball mit KH
    - KH-Rudern auf dem Ball
    - Wadenpresse

    Danach 3 verschiedene freie Übungen mit Tools…
  • Dragoon

    Beitrag
    Also, Leute, manche sagen ja, Low-Carb sei ein alter Hut. Aber hey, wenn's funktioniert, warum nicht? Ich mein, klar, Diäten sind nicht für jeden, aber wenn man sich dabei gut fühlt und gesund abnimmt, ist doch alles cool, oder? Ich glaub, der Trick…
  • infraspinatus

    Hat eine Antwort im Thema
    • Muskelaufbau
    Fettverbrenner verfasst.
    Beitrag
    […]

    Eine Fettverbrennung (aerob) findet ganzeinheitlich statt.
    Ich denke das Ziel ist Fettabbau nicht nur Fettverbrennung. ;)

    Gruss
    Infraspinatus
  • Jolly91

    Hat eine Antwort im Thema Ich will wieder stark werden - ab Seite 112 verfasst.
    Beitrag
    Gestern war ich also nach 2 Tagen im Krankenhaus, wegen extremer Kopfschmerzen. Die gute Nachricht -> es ist ein Verdacht auf Migräne, die schlechte Nachricht -> es ist halt da und es sagt dir wann du deine Tabletten nimmst und dich ins Bett legen…
  • Daniel

    Hat eine Antwort im Thema
    • Muskelaufbau
    Fettverbrenner verfasst.
    Beitrag
    Hallo und willkommen bei uns,

    ich denke der Schlüssel liegt darin, langsam anzufangen und den Körper an die neuen Belastungen zu gewöhnen, um Verletzungen zu vermeiden und langfristig dabei zu bleiben. Da du zu Hause trainieren möchtest, ohne dich im…
  • Akr3p

    Hat das Thema
    • Muskelaufbau
    Fettverbrenner gestartet.
    Hallo LegDay,

    ich bin in letzter Zeit sehr unsportlich und durch mein Jobwechsel sehr wenig in Bewegung. Ich habe in denn letzten Jahren gut zugenommen und möchte langsam anfangen mit Sport. Ich möchte mich nicht in einem Gym oder sonstiges anmelden (da…
  • infraspinatus

    Hat eine Antwort im Thema Infraspinatus geht trainieren - Ziel fit bleiben verfasst.
    Beitrag
    Training heute in Bern - etwas verkürzt, da noch Termine:

    1x den EGYM-Zirkel, Dauer hier ca. 20 Min.
    11 Geräte, das TUT 60 Sekunden.

    Danach 3 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf (Ball, Medizinball, Pilates-Rolle, Hantelscheibe) jeweils ein…