Letzte Aktivitäten

22.04.2024

Durchgang 4 - Workout A: Woche 1 [LEICHT]

Warm-up-Routine:

10 Minuten dehnen

Front-Kniebeugen: [Aufwärmen; leicht; Non-Stopp]

31,0Kg x 8
31,0Kg x 8
31,0Kg x 8
41,0Kg x 8
41,0Kg x 8

Bankdrücken: [50%]

31,0Kg x 10
31,0Kg x 10
41,0Kg x 10
41,0Kg x 10
51,0Kg x…

21.04.2024, StrongLifts lite B



Fazit:
Ab sofort das Lite Programm nach Plan. Das heisst, dass ich dem 2. Hauptsatz mit 10% Gewichtsreduktion durchführe.

Ps. Hier noch ein paar Videos:
https://share.icloud.com/photos/036eRCFdaAB9CvRQJy0ppNL8w

…

21.04.2024, StrongLifts lite B



Fazit:
Ab sofort das Lite Programm nach Plan. Das heisst, dass ich dem 2. Hauptsatz mit 10% Gewichtsreduktion durchführe.

Ps. Hier noch ein paar Videos:
https://share.icloud.com/photos/036eRCFdaAB9CvRQJy0ppNL8w

…

Training heute:

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:
- Brustpresse weiter Griff
- Latzug zur Brust, Finish in den Nacken
- Rudern eng Maschine, versch. Griffarten

- Brust am Kabelhzug
- Latzugmaschine enger Griff
- Reverse Butterfly Maschine

-…

Oh, da geht aber jemand voll ab auf Fitness! 🏋️‍♂️💪 Es ist echt cool zu sehen, wie motiviert ihr alle seid. Gemeinsam schwitzen, pushen und Erfolge feiern - genau mein Ding! Lasst uns die Fitness-Welt rocken und zusammen Grenzen sprengen.…

Training heute in Bern:

1x den EGYM-Zirkel
10 Geräte, heute anderer Zyklus, adaptiv.

- 1x am TRX - Rudern hoch
- 1x am TRX - Rudern eng

Danach 3 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf (Ball, Medizinball, Pilates-Rolle, Hantelscheibe) jeweils ein…

Die Diskussion um gesunde Ernährung ist von großer Bedeutung, da eine ausgewogene Nahrungszufuhr maßgeblich zum körperlichen Wohlbefinden beiträgt. Die Vielfalt an Nährstoffen in Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Milchprodukten, magerem Fleisch…

Training heute in Bern:

1x den EGYM-Zirkel, Dauer hier ca. 23 Min.
10 Geräte (heute ohne Beinstrecker, da etwas Knie-Probleme), das TUT 80 Sekunden mit Pause, isokinetisch.

- 1x am TRX - Rudern hoch
- 1x am TRX - Rudern eng

Danach 3 verschiedene freie…

Mal was zum Durchgang 3:

youtu.be/ryCZaKmL0wg

17.04.2024

Durchgang 3 - Workout C: Woche 3 [SCHWER]

Unterkörper aufwärmen:

8 Min. Dehnen
Ausfallschritte seitlich + vorgeb. Seitheben: 3 Sätze, 8 Wiederholungen - 7,5Kg

Kniebeugen: [4x4; Stopp unten ab 106,0Kg]

31,0Kg x 8
31,0Kg x 8
31,0Kg x 8
61,0Kg x 6
61,0Kg x…

Hallo liebe Legday-Community!

ich freue mich, euch unseren neuesten Blogartikel vorzustellen: „Ultimativer Guide 2024: So wirst du Hüftspeck schnell & nachhaltig los“. Ich habe umfassende Informationen zusammengetragen, wie ihr durch gezieltes Training,…

Training heute:

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:
- Brustpresse weiter Griff
- Latzug zur Brust, Finish in den Nacken
- Rudern eng Maschine, versch. Griffarten

- Brustpresse enger Griff
- Latzugmaschine enger Griff
- Reverse Butterfly Maschine

-…

12.04.2024, StrongLifts Lite A:

Es ist inspirierend zu lesen, wie die Begeisterung für das Video über den „Deadlift“ andere dazu motiviert, sich persönlich weiterzuentwickeln. Die Betonung auf die kontinuierliche Verbesserung und das Überwinden von Herausforderungen spiegeln…

12.04.2024, StrongLifts Lite A:

Die Diskussion über Gesundheitstrends ist äußerst spannend und vielschichtig. Es erfordert ein genaues Hinterfragen und kritisches Denken, um die tatsächlichen Auswirkungen und Potenziale dieser Trends zu verstehen. Trotzdem ist es wichtig, die…

13.04.2024

Durchgang 3 - Workout B: Woche 3 [SCHWER]

Schultern dehnen:


10 Minuten


Schultern aufwärmen:

vorgeb. Seitheben + Seitheben: 5 Sätze, 8 Wiederholungen; 7,5Kg
L-Flys + Schulterkreisen: 2 Sätze, 16 - 8 Wiederholungen

Bankdrücken: [4x4; Dead-Stopp;…

Training heute in Bern:

1x den EGYM-Zirkel, Dauer hier ca. 25 Min.
11 Geräte, das TUT 80 Sekunden mit Pause, isokinetisch.

- 1x am TRX - Rudern hoch
- 1x am TRX - Rudern eng

Danach 3 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf (Ball, Medizinball,…

19.04.2024

Durchgang 3 - Workout A: Woche 3 [SCHWER]

Warm-up-Routine:

11 Minuten Hüfte dehnen (große Varianten)

Front-Kniebeugen: [Aufwärmen; leicht; Non-Stopp]

31,0Kg x 12
31,0Kg x 12
31,0Kg x 12

Bankdrücken: [60%]

31,0Kg x 10
31,0Kg x 10
51,0Kg x 10
58,5Kg x 10

…

Training heute in Bern:

1x den EGYM-Zirkel, Dauer hier ca. 25 Min.
11 Geräte, das TUT 80 Sekunden mit Pause, isokinetisch.

- 1x am TRX - Rudern hoch
- 1x am TRX - Rudern eng

Danach 3 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf (Ball, Medizinball,…