Letzte Aktivitäten

Training heute in Bern:

1x den EGYM-Zirkel, Dauer hier ca. 23 Min.
10 Geräte (heute ohne Beinstrecker, da etwas Knie-Probleme), das TUT 80 Sekunden mit Pause, isokinetisch.

- 1x am TRX - Rudern hoch
- 1x am TRX - Rudern eng

Danach 3 verschiedene freie…

Mal was zum Durchgang 3:

youtu.be/ryCZaKmL0wg

17.04.2024

Durchgang 3 - Workout C: Woche 3 [SCHWER]

Unterkörper aufwärmen:

8 Min. Dehnen
Ausfallschritte seitlich + vorgeb. Seitheben: 3 Sätze, 8 Wiederholungen - 7,5Kg

Kniebeugen: [4x4; Stopp unten ab 106,0Kg]

31,0Kg x 8
31,0Kg x 8
31,0Kg x 8
61,0Kg x 6
61,0Kg x…

Hallo liebe Legday-Community!

ich freue mich, euch unseren neuesten Blogartikel vorzustellen: „Ultimativer Guide 2024: So wirst du Hüftspeck schnell & nachhaltig los“. Ich habe umfassende Informationen zusammengetragen, wie ihr durch gezieltes Training,…

Training heute:

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:
- Brustpresse weiter Griff
- Latzug zur Brust, Finish in den Nacken
- Rudern eng Maschine, versch. Griffarten

- Brustpresse enger Griff
- Latzugmaschine enger Griff
- Reverse Butterfly Maschine

-…

12.04.2024, StrongLifts Lite A:

Es ist inspirierend zu lesen, wie die Begeisterung für das Video über den „Deadlift“ andere dazu motiviert, sich persönlich weiterzuentwickeln. Die Betonung auf die kontinuierliche Verbesserung und das Überwinden von Herausforderungen spiegeln…

12.04.2024, StrongLifts Lite A:

Die Diskussion über Gesundheitstrends ist äußerst spannend und vielschichtig. Es erfordert ein genaues Hinterfragen und kritisches Denken, um die tatsächlichen Auswirkungen und Potenziale dieser Trends zu verstehen. Trotzdem ist es wichtig, die…

13.04.2024

Durchgang 3 - Workout B: Woche 3 [SCHWER]

Schultern dehnen:


10 Minuten


Schultern aufwärmen:

vorgeb. Seitheben + Seitheben: 5 Sätze, 8 Wiederholungen; 7,5Kg
L-Flys + Schulterkreisen: 2 Sätze, 16 - 8 Wiederholungen

Bankdrücken: [4x4; Dead-Stopp;…

Training heute in Bern:

1x den EGYM-Zirkel, Dauer hier ca. 25 Min.
11 Geräte, das TUT 80 Sekunden mit Pause, isokinetisch.

- 1x am TRX - Rudern hoch
- 1x am TRX - Rudern eng

Danach 3 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf (Ball, Medizinball,…

19.04.2024

Durchgang 3 - Workout A: Woche 3 [SCHWER]

Warm-up-Routine:

11 Minuten Hüfte dehnen (große Varianten)

Front-Kniebeugen: [Aufwärmen; leicht; Non-Stopp]

31,0Kg x 12
31,0Kg x 12
31,0Kg x 12

Bankdrücken: [60%]

31,0Kg x 10
31,0Kg x 10
51,0Kg x 10
58,5Kg x 10

…

Training heute in Bern:

1x den EGYM-Zirkel, Dauer hier ca. 25 Min.
11 Geräte, das TUT 80 Sekunden mit Pause, isokinetisch.

- 1x am TRX - Rudern hoch
- 1x am TRX - Rudern eng

Danach 3 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf (Ball, Medizinball,…

Training heute:

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:
- Brustpresse weiter Griff
- Latzug zur Brust, Finish in den Nacken
- Rudern eng Maschine, versch. Griffarten

- Brustpresse enger Griff
- Latzugmaschine enger Griff
- Reverse Butterfly Maschine

-…

07.04.2024, StrongLifts lite, B



Fazit:
Lite macht eindeutig mehr Spass als die klassischen 5*5 StrongLifts. Mal schauen, ob ich mich damit wirklich steigern kann.

07.04.2024, StrongLifts lite, B



Fazit:
Lite macht eindeutig mehr Spass als die klassischen 5*5 StrongLifts. Mal schauen, ob ich mich damit wirklich steigern kann.

Habt ihr schon mal Pole Dance ausprobiert, Mädels?! Ich schwöre, das ist das ultimative Ganzkörper-Workout! Es macht nicht nur Spaß, sondern stärkt auch die Muskeln und verbessert die Beweglichkeit. Und mal ehrlich, wer will nicht wie eine Königin…

07.04.2024

Durchgang 3 - Workout C: Woche 2 [MITTEL]

Unterkörper aufwärmen:

Ausfallschritte seitlich; Ausfallschritte gerade: 3-4 Sätze, 6 Wiederholungen
Mobility
Vorgeb. Seitheben; Seitheben: 3-2 Sätze, 10 Wiederholungen - 7,5Kg

Kniebeugen: [4x4; Stopp unten…

In Bezug auf das Training Druck vs. Volumen kann ich aus meiner Erfahrung sagen, dass es wirklich darauf ankommt, was für dich am besten funktioniert. Daniel hat seinen Erfolg mit intensivem Training und strenger Ernährung erreicht, was super ist. Aber…

Nach einem Deload wieder dabei, mit anderem Trainingssystem und seit heute mit Gürtel 😄